骨質疏鬆是全世界範圍內，非常亟需解決的社會健康問題。全世界的骨質疏鬆患者已經達到3億人，而骨質疏鬆在中國的人數更是達到了8000萬，60歲以上的人群中骨質疏鬆發病率高達56%，其中女性的發病率高達65%以上。

骨質疏鬆為何多發生在絕經期女性身上呢？

1.成骨細胞及破骨細胞上的受體結合，直接抑制破骨細胞的活性，骨吸收增強發生骨質疏鬆。

2.雌激素缺乏的時候，骨骼對甲狀腺激素敏感性增加，加速骨吸收。

3. 雌激素缺乏時，腎上腺皮質激素的影響相對增強，骨形成會進一步延遲，使得腸鈣吸收減少，人體尿鈣排出進一步增加。

4. 雌激素缺乏時，降鈣素的合成會減少。之後會直接抑制破骨細胞活性，會減少骨吸收量。

常吃1蛋白，戒2黑：

1. 補充雌激素

其實很多女性在絕經期的時候，身體的雌激素會大量流失。此時要補充骨~脂~蛋~白的方法，增加身體流失的雌激素，促進鈣的吸收轉化，增強骨骼硬度抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，增強骨骼強壯。同時，骨~脂~蛋~白也可以緩解對關節退行性變化，關節的老化磨損，改善關節軟骨的退變有很重要的幫助。

2. 少吃2黑

少吃巧克力以及喝咖啡，這兩種食物中含有大量抑制骨吸收的物質，長期吃巧克力以及喝咖啡，只會增加骨質疏鬆的發展，骨頭越來越脆；同時還會引發一系列的其它婦科疾病。所以說，想要關節健康，還是要少吃這2物。

1、運動：兒童及青少年時期如果有規則的運動，其骨量較之不進行規則運動者要高，各種運動中以負重運動為佳，能增加BMD，儘管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種型別的運動有助於骨量的維持。為絕經期婦女每週堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的機率。鼓勵骨質疏鬆症患者儘可能的多活動。

2.營養：良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量(元素鈣)為1，000～1，200mg，成人為800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆症危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/d。