我有不少患者，都是這樣的血壓158/98，沒有吃藥，最後血壓都恢復正常了。

當然首先要靠自己的意志力堅強，自己必須能管住自己，自律性，自覺性高！

生活方式干預可以降低血壓、預防或延遲高血壓的發生、 降低心血管病風險。

1、減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入:

為了預防高血壓和降低 高血壓患 者 的 血 壓，鈉的攝入量減少至 6g 氯 化 鈉 ,避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、 火腿、各類炒貨和醃製品。每少吃3g鹽血壓下降4-5mmHg，我們大部分人吃鹽都超過了10-12g。

增加膳食中鉀攝入量可降低血壓，增加富鉀食物( 新鮮蔬菜、水果和豆類) 的攝入量。

2、合理膳食:

合理膳食模式可降低人群高血壓、心血管疾病的發病風險。

建議高血壓患者和有進展為高血壓風 險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖 維的全穀物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇 攝入。富 含新鮮蔬菜、水果、低脂( 或脫脂) 乳製品、禽肉、魚、大豆和堅 果，少糖、含糖飲料和紅肉，其飽和脂肪和膽固醇水平低，富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。在高血壓患者中，這種健康飲食可分別降低 高壓 11. 4mmHg，低壓5. 5mmHg，能夠有效 降低冠心病和腦卒中風險

3、控制體重

男性腰圍大於90cm，女性大於85cm就應該控制體重，推薦BMI在18.5-23.9之間最為理想。

控制體重，包括控制能量攝入、增加體力活動和行為干預。在膳食平衡基礎上減少每日總熱量攝 入，控制高熱量食物 ( 高脂肪食物、含糖飲 料和酒類等) 的攝 入，適當控制碳水化合物的攝入; 提倡進行規律的中等強度的 有氧運動、減少久坐時間。建議將目標定 為一年內體重減少初始體重的 5% ～ 10%。

4、不吸菸:

吸菸是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要 危 險 因 素 之 一。 被動吸菸顯著增加心血管疾病風 險。戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。

5、限制飲酒:

過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。建議高血壓患者不飲酒。

6、 增加運動:

運動可以改善血壓水平。有氧運動平均降 低 高壓3. 84mmHg，低壓2. 58mmHg。研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風 險。因 ，建議非高血壓人群( 為降低高血壓發生風險) 或高血壓患 者( 為了降低血壓) ，除日常生活的活動外，每週 4 ～ 7 天，每天 累計 30 ～ 60 分鐘的中等強度運動( 如步行、慢跑、騎單車、 游泳等)。運動強度須因人而異，常用運動時最大心率來評估運動強度，中等強度運動為能達到最 大心率【最大心率( 次 / 分鐘) = 220 － 年齡】的 60% ～ 70% 的 運動。高危患者運動前需進行評估。

7、減輕精神壓力，保持心理平衡:

精神緊張可啟用交感 神經從而使血壓升高。精神壓力增加的主要原因包括過 度的工作和生活壓力以及病態心理，包括抑鬱症、焦慮症、社會孤立和缺乏社會支援等。一方面是自我調節，一方面必要的情況下可找專業醫生調整。

您想想這些方法都能降低血壓，如果您的血壓沒有高於160/100，那麼嚴格做到上述7點，那麼我想高血壓不吃藥，也能降到正常！