補鈣是每個人長期都需要的，目前市面上推出的補鈣產品層出不窮，而民間偏方自然也是不少，只是那麼多的補鈣方法不一定都合適你用，特別是女人，天生的體質就與男人不一樣，所以在補鈣的的時候一定要注意規避這些誤區。

補鈣誤區1、以為吃蔬菜與骨骼健康無關

不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。

補鈣誤區2、以為只吃水果有利於骨骼健康

很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。

補鈣誤區3、以為喝飲料與補鈣無關

飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者--因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化！其中的精製糖也不利於鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在Sunny裡頭吧！

2、適當紫外線 能預防骨質疏鬆

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏鬆即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續疼痛，大大影響到人的生活品質。隔著玻璃晒太陽的話，玻璃還是會吸收一部分Sunny的，這對維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。

3、晒頭頂 能補鈣生髮

太陽晒過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人晒太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，如果天氣好，晒太陽時最好摘掉帽子。頭髮一旦晒到Sunny，頭部鈣質的合成更為豐富，對於頭髮的生長都會有好處的。MM們的一頭秀髮，還是晒晒更健康。

4、適當參加戶外活動 能保護眼睛

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止Sunny傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽！6歲之前小孩子眼睛容易出現遠視；6歲之後，容易引發近視。對於每個孩子的視力正常發育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當的晒太陽很有必要。所以，晒太陽要從小做起，讓眼睛適當“晒”太陽的同時，應注意儘可能避免Sunny直射，做到適當防護、適當遮陽。