“凌晨一點刷著短視訊，忽然看到一則熬夜猝死的新聞，趕緊跑去下單了一瓶褪黑素。”
第一批90後“少年少女”們邁入而立之年，“朋克養生”是他們瀟灑又惜命的自我調侃，也是主動選擇的生活方式——孜孜不倦熬夜、勤勤懇懇養生，頗有曹魏嵇康之遺風。
伴隨著經濟發展和科技革新，越來越快的社會節奏、居高不下的生活壓力，讓“健康早睡”似乎成為了一個偽命題，熬夜和失眠已經不再僅僅是90後的代際現象，上至80後，下至00後，它幾乎“吞噬”了整個青年群體。熬夜的典型人群是哪些人？主動熬夜即掌握了睡眠自主了嗎？褪黑素和睡眠監測APP對解決睡眠問題是否真的有效？提升深度睡眠品質的關鍵是什麼？近日釋出的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》（以下稱《報告》）深入探討了當下熱點睡眠問題、失眠現象的深度成因、網紅助眠產品的利與弊，探索科學認知下的睡眠革命。
這也是喜臨門連續8年釋出的睡眠指數報告，首次引入大資料研究，依託於Amazfit·米動大資料、小米手機大資料、小米OTT大資料，對國內4.5億人進行睡眠樣本採集，解讀社會經濟變遷背後國民的睡眠生活變遷。
從“日落而息”到“螢火蟲族”
我們的睡眠更自由了嗎？
睡眠文化發展至今，與中國社會的經濟社會變遷密不可分。在農業經濟時代，“日落而息”是自然而然的生活習慣。電子照明的出現改寫了人們的時間觀，但年長一輩仍然信奉中醫中“子時入眠、肝臟排毒”的自然規律，疊加規模化生產帶來的規律性，按時熄燈的集體睡眠作息成為主流。
上世紀90年代，資訊革命興起，網際網路文明下的社會分工進一步細化，人們開始根據自己的工作性質和個人習慣自由安排睡眠時間。越來越多的年輕一代開始掌握“睡眠自由”，但自主選擇生活方式的背後，睡眠卻在不斷“失控”。喜臨門《報告》顯示，國人平均睡眠時長為6.92個小時，接近六成的人每週熬夜超過3次，擁有深度睡眠的不到1 /3。睡得晚、睡得短、睡得淺成為當代國民的三大睡眠現狀。
一方面，城市化程序帶來的光汙染打破睡眠節律，職場、社交和社會階級壓力導致身份焦慮和群體孤獨，失眠成為常態。
另一方面，干擾睡眠的因素不斷增長。根據CNNIC資料，2019年中國手機網民規模達8.47億。QuestMobile資料則顯示，中國人平均每天在移動裝置上花費6.2個小時，資訊傳播的碎片化、娛樂文化的繁榮和對另一方面，干擾睡眠的因素不斷增長。根據CNNIC資料，2019年中國手機網民規模達8.47億。QuestMobile資料則顯示，中國人平均每天在移動裝置上花費6.2個小時，資訊傳播的碎片化、娛樂文化的繁榮和對自由時間的把控欲讓熬夜成為一種主動行為，呈現出明顯的低齡化趨勢。華燈初上，夜的美麗於“螢火蟲族”們來說才剛剛開始，以娛樂解壓的熬夜成為一種莫大享受。95後互利網從業者鄧先生告訴CBNData，“我從沒在精神上下過班，頂多肉體離開了辦公室而已。好像只有晚上熬夜的時間才是真正屬於自己的。” 而談及晚睡的消遣活動時他表示，“刷微博、打遊戲、逛淘寶，或者找人聊天，有時候只是倒一杯酒自斟自飲，比較享受這種感覺”。“報復性熬夜”、“解壓式狂歡”是996職場人內心焦慮下帶有證明性的自我宣誓，此外，00後和年輕媽媽也是“螢火族”中的典型人群。00後學生黨娛樂學習兩手抓，而年輕媽媽處於職場和家庭雙重壓迫中，在工作+帶娃的地獄模式下過著雙面黑洞的生活，20％的人甚至發生天天熬夜的現象。
失眠星人購物式續命
網紅產品真的能改善睡眠嗎？
夜晚成為當代青年的“桃源時間”，熬夜冠軍得到的勳章卻只有黑眼圈、掉落的頭髮和逐漸被掏空的身體。每天凌晨立下的早睡flag，其實是我們的身體吃不消的呼救訊號。根據最新流行病學調查顯示，有睡眠障礙者約佔中國人群的38％，睡眠障礙中最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合症。其中睡眠呼吸暫停綜合症是高血壓、冠心病、腦卒等高危心腦血管疾病的獨立危險因素。此外，睡眠障礙與老年性痴呆、帕金森等神經變性疾病息息相關。
面對睡眠障礙社會普遍化，睡眠科技產品趁勢崛起。日本的Venex睡眠修身衣通過服裝助眠。蘋果公司提交“床上生理測量多元件壓電感測器”專利，監測使用者和床的接觸點，分析睡眠期間的動作品質。各式網紅睡眠產品也層出不窮，以90後為代表的“失眠星人”走上了一條花式自我救贖之路。天貓平臺數據顯示，2019年1~8月，90後購買進口助眠類商品的增幅為118％，人數佔總消費人數的比例為62％。
根據喜臨門《報告》資料，褪黑素軟糖、蒸汽眼罩和助眠枕頭成為榜上三雄，這些產品的客單價和消費頻次也雙雙提高。同時，年輕人對智慧裝置的好奇也使得運動手環、白噪音APP、蝸牛睡眠等睡眠監測和環境音改善裝置大受歡迎。
這些網紅助眠產品的效果究竟如何？《報告》資料指出，42.0％的人購買網紅助眠產品後，僅使用三四次之後便不再使用了。52.8％的人認為效果甚微，甚至有10.1％的人認為使用過後更難入睡。
來自北京的大學生代先生反映，“考研時期經常睡不好。雙11買了褪黑素，開始效果還不錯，但一段時間後，睡醒後經常感到疲乏無力，晚上還時常會醒來，更不容易入睡了。”
網紅助眠產品大行其道，往往是因為見效快，但其只對小部分人群產生良好效果。成都市第三人民醫院神經內科主治醫師李偉曾在採訪中表示，助眠產品很大程度上是“安慰劑”，更多則是滿足心理上的需求，一定程度進行睡眠輔助，並不能解決根本性問題。甚者將造成失眠加劇、焦慮加倍的後果，長期使用並不利於身體健康。
科學認知下的睡眠革命
寢具產品提升睡眠免疫力
人類有將近三分之一的時間在沉睡中度過。頂尖學術期刊Science雜誌的研究表明，睡眠其實是為了抵抗疾病增強免疫力。來自英國和荷蘭的研究進一步發現，睡眠不足會導致“顆粒性白血球”的日夜分泌出現紊亂，導致身體免疫力低下，從而使身體弱化對細菌病毒及體內的癌細胞的防守能力，最終導致疾病。喜臨門《報告》的調查也指出，睡眠指數低於60分的人群，40.5％的因睡不好帶來免疫力的下降。
尤其在細菌蔓延的春夏過敏季，睡眠品質與免疫力呈現出明顯的正相關。全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家郭兮恆表示，就新型冠狀病毒來說，在沒有被認證的、有效的抗病毒藥的情況下，人體自身的免疫功能變得至關重要。在高品質睡眠下，細胞免疫和體液免疫都會呈現穩定增長。為了改善睡眠，41.6％的國人選擇睡前泡腳，36.6％會通過更換寢具的方式。從代際來看，70後更多選擇藥物保健品來養生，而80後和90後會選擇更換寢具、購買智慧睡眠產品。