乳房是女性一大生理特徵，但是現在很多女性朋友都患有乳腺增長的症狀，乳腺增生的發生雖然不會讓女性的性命受到影響，但她會讓女性感覺痛苦，給生活帶來影響，甚至有些還會影響乳房而導致一些其他的疾病發生，因此想要防止乳腺增生出現，平時應該養成良好的習慣為關鍵。那麼平時該如何預防呢？為什麼乳腺增生髮病率這麼高呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！

為什麼乳腺增生的發病率這麼高呢？

乳腺增生的出現會對人體健康造成影響，很多人在乳腺增生的干擾下會經常出現胸部疼痛感覺，而這種情況的發生有可能是體內激素水平波動引起。大部分的乳腺增生都是良性的，跟內分泌功能有一定的聯絡。因此，平時應該通過好習慣的養成來預防乳腺增生。

如何避免乳腺增生出現？

1、保持睡眠充足

女性避免乳腺增生的出現，就需要在平時的生活中保持一個充足的睡眠，這是因為充足的睡眠是降低疾病患病率的措施之一。很多女性乳腺增生的出現和內分泌功能紊亂有關，平時總是熬夜容易導致內分泌水平波動，發生乳腺增生的概率就會增加。為了避免這種情況出現，應該注意睡眠充足，每天做到早睡早起。

2、控制好個人情緒

女性避免乳腺增生的出現，就需要在平時的生活中控制好個人的情緒，這是因為很多女性乳腺增生症狀的出現和內分泌水平波動有關，平時總是情緒波動容易導致內分泌功能紊亂，在內分泌失調時乳腺增生的出現機率會增高。因此，想要防止乳腺增生出現，應該合理控制好個人情緒。

3、儘量哺乳

對於未生育過或者是即將生育的女性來講，在生完孩子後儘量採取哺乳的措施餵養孩子，因為哺乳不僅能夠增加和孩子之間的感情，還能夠讓身體分泌大量的孕激素，而孕激素可以讓乳腺快速修復保護乳房，從而防止乳腺增生。

4、飲食

女性避免乳腺增生的出現，就需要在平時的飲食上注意，應採取低脂肪高纖維的原則，多吃一些綠葉蔬菜、全麥食品以及豆類，增加了新陳代謝的速度，防止乳腺受到不良刺激。另外要控制蛋白質的攝入，不然會促進雌性激素增多，誘發乳腺增生。

5、多鍛鍊

女性應該堅持多運動，通過運動這種方式調節內分泌水平，也是促進健康的好方法。運動既能夠提高抵抗力，還可以保持內分泌水平穩定，是調養身體，促進乳房健康的有效方法。因此想要讓乳腺增生髮病率降低，最重要的就是堅持多運動。

6、選擇合適的內衣

女性避免乳腺增生的出現，就需要在內衣的選擇上注意，最關鍵的就是選擇適合的內衣。很多女性沒有重視穿著方面的問題，選擇的內衣太過緊身，有可能會對乳房造成壓迫，這樣也更容易出現乳腺增生表現。因此需要選擇寬鬆舒適的內衣，這樣才能防止乳房受到影響。

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