雖然說工作很重要，是家庭最大的經濟來源，在工作當中也免不了應酬，所以很多男人養成了抽菸喝酒的壞習慣，有時候為了工作無可厚非，但是這種不好的習慣會影響精子的品質，會導致生出來的寶寶畸形的概率比較高。下面我們來一起看看到底有哪些惡習會影響到男性的備孕呢。

1、沒有良好的飲食習慣

有些人對食物很挑剔，飲食沒有均衡，這種情況下如果男性身體裡面缺少了鋅和硒，精子通常不怎麼健康，還有一些男性特別喜歡吃帶辣的食物，這樣的男性的精子品質也不太好。

2、內褲太緊

緊身褲不僅是女性的愛好，有些男性也很愛穿緊身褲，但是這樣一來的話，陰囊與睪丸緊繃著，血液迴圈不好，散熱不好，這樣的精子比較沒有活力，如果是長期下去的話可能會引起不育。

3、經常熬夜

人的生物鐘直接影響到身體的狀況，一般晚上是精子產生的時候，如果這個時候沒有很好的休息，精子的品質會大大下降，甚至產生精液都有困難。

4、久坐

久坐族經常一天十幾個小時都是在電腦前度過的，這樣長期的久坐，很容易壓迫下半身，特別是在沙發裡面，久而久之，血液迴圈就會不通暢。

以上列舉了一些錯誤的習慣對男性備孕的影響，那麼究竟該怎麼做才是對的呢？

首先每天要保持一定的運動量，只有充足的運動才會有健康的體魄，如果是過度肥胖的人，體內的雄性激素就會減少，所以說一定的運動可以產出健康的精子。

遠離輻射，儘量少使用電子產品。電子產品對男性的危害可能會造成以後生出來的小孩面臨畸形等情況，也會減少精子的數量，特別是一些IT行業的人事，更要注意避免過多的輻射。

多食用一些鋅元素豐富的食物，鋅元素能夠參與精子的形成，讓精子更有活力，所以平時要多吃一些豆類的食物，青菜蘿蔔牛肉雞肝等食物。