免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力相當於是駐紮人體的軍隊，當外界病毒、細菌入侵時，他們勇敢的進行“作戰”、防禦。

醫學上有一個名詞，叫自限性疾病。比如感冒，吃藥七天好，不吃藥一週好，其實就是人體的免疫力在起作用。吃藥只是緩解不適的症狀。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？教你幾招啟用免疫力，鞏固身體防火牆。

1、充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病，還可能發生猝死。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

一般成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。最好不要晚於晚上11點入睡。

2、均衡的飲食

人體的正常運轉，需要食物提供能量，均衡的飲食，可以讓身體保持良好狀態。每天的食物中，米麵為主，肉蛋奶要有，建議餐餐有蔬菜，天天吃水果，推薦每人每天應攝入蔬菜300~500克，水果200~350克，建議深色蔬菜（如深綠色、紅色等蔬菜）佔總體蔬菜攝入量的1/2以上。奶類和大豆可為我們提供優質蛋白質，也是良好的礦物質來源。建議每天攝入相當於鮮奶300克的乳類及乳製品，常吃豆製品，適量吃堅果。

3、多喝水

水是生命之源，人體中有很多生理活動是靠水來完成的，比如體內運輸、新陳代謝、調節體液、溶解物質、提供養料、緩衝保護等。人體缺少水或水分供養不足，就會影響這些生理活動功能的正常執行，甚至迫使身體動用自身的儲備機能，這樣就使得身體機能整體下降，從而出現免疫力低下的狀況。

多喝水可以保持黏膜溼潤，成為抵擋細菌、病毒的重要防線。建議成人每天喝1500—2000毫升水。可以是白開水、茶水，但不要用飲料代替水。

4、鍛鍊身體

適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，使人體臟器的各項機能都維持在一個較高的水平，從而可以有效地提高人體自身的免疫力。有條件戶外活動時，可以到戶外，沐浴在Sunny下，呼吸新鮮空氣，如果無法到外面鍛鍊，可以在室內，做一些瑜伽、跳操等。

5、保持室內空氣新鮮

家中要定時開啟窗子換氣；最好每天開窗兩次，每次30分鐘。很多疾病與室內汙染有關。這些汙染物包括人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分，如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、各種寄生蟲；香菸煙霧；建材裝飾材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物質氡等；日常生活用品如化妝品、殺蟲劑、噴香劑、清潔劑等。

6、不濫用藥物

生病是難免的，很多藥物特別是抗生素，對免疫功能的形成和穩定有干擾作用，因此不要自行隨意使用抗生素，一定要在醫生指導下使用，針對細菌感染引起的疾病必須使用抗生素時一定要足量、足療程，應選用有針對性的敏感抗生素。

7、保持樂觀情緒

保持樂觀的情緒有助於提高免疫力,而壓力則對免疫系統產生抑制作用,當人體受到感冒或其他疾病的侵襲時，容易感染。

美國卡耐基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩說：“當身處流感環境時，越樂觀的人越不容易被傳染。情緒樂觀的人體內能製造出足夠的細胞因子，以激發體內的其他免疫細胞來對抗病毒。

8、接種疫苗

疫苗對人體的保護做出了巨大貢獻。疫苗對預防疾病的效果非常好，小孩子接種疫苗較多，一定要接時接種，成人要在一些疾病流行前，按國家衛健委的建議，按時接種流感、肺炎等疫苗，尤其是老年人。

9、保持良好的衛生習慣

在傳染病流行期一定要戴口罩；外出後，飯前便後勤洗手；不隨意摸口鼻等，這些好習慣將有助於減少疾病的發生，保護好自己。