對於高血壓這種慢性疾病，相信大家都非常熟悉吧，而且作為“三高”中重要的一員，也是越來越受到了關注，而且高血壓這種疾病也是趨於年輕化。當患上高血壓的時候，很可能會引發併發症，誘發各種血管疾病，比如說冠心病，腦梗塞等等。

高血壓的發生和發展均與不良生活方式有著密切的關係，治療性生活方式改變是高血壓患者的基礎治療手段。對於所有患者，無論是否進行藥物治療，均應對患者生活方式加以了解和干預。

1、限鹽和合理膳食

限制氯化鈉攝入量＜６ｇ／ｄ；控制膽固醇攝入量，建議攝入量＜３００ｍｇ／ｄ；推薦食用全穀物、豆類和新鮮蔬菜水果等食品，限制攝入高熱量食品（如動物脂肪、甜食、含糖飲料等）。

2、戒菸

吸菸產生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物，通過不同的作用機制，引起心跳加快、血壓升高、血管組織細胞損傷，導致血管壁增厚、硬度增加、彈性下降；而血管的損害又會使血壓升高。於是血壓的升高和血管的損害互相加重，惡性迴圈，所有患者應嚴格戒菸並避免接觸二手菸。

3、控制體重

控制體品質正常（ 體品質指數＜２４ｋ ｇ ／ｍ ２）、腹圍正常（ 男性＜９０ｃｍ、 女性＜８５ｃｍ）。

4、增加身體活動

推薦患者進行中等強度的身體活動（如步行、慢跑、騎單車、游泳等）， ４～７ｄ／周，累計３０～６０ｍｉｎ／ｄ。

5、不飲或限制飲酒

建議高血壓合併高血脂症患者不飲酒。如飲酒， 酒精攝入量應限制在＜２５（男性）、＜１５ｇ／ｄ（女性），或白酒、葡萄酒、啤酒攝入量分別＜５０、 １００、３００ｍＬ／ｄ。

4、減輕精神壓力

高血壓患者難免精神緊張，產生焦慮情緒，而這可啟用交感神經從而使血壓升高。因此，高血壓患者需正確對待疾病，重視但不緊張，選擇適合的娛樂方式放鬆心情。

高血壓不但會引起動脈粥樣硬化，引發腦梗風險，腦出血的風險預防，心血管以及心臟的風險預防，腎臟健康的風險預防，眼部健康的問題，都有高血壓的長期不控制有很大關係，高血壓而之所以被稱為“靜默殺手”，與其往往在沒感覺中逐漸損害相關的靶向器官健康有著很大的關係，高血壓應該在發現指出就積極地進行調理控制，並長期的保持穩定達標的水平，只有這樣，才能夠更好的保護好我們的身體健康，減少高血壓帶來的心腦以及其他方面的身體危害。