在進入正題之前，我們先來個小測驗，看看大家的睡眠品質如何

1、30分鐘內入睡。

2、睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒。

3、睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4、早晨起床後精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。

失眠會造成哪些危害

1.記憶力減退、頭痛；

2.植物神經功能紊亂，產生抑鬱、焦慮等情緒；

3.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；

4.過早衰老、縮短壽命

如何預防和緩解失眠

1、拒絕熬夜，養成良好睡眠習慣

熬夜工作學習會非常影響精神狀態，而且也不能提升效率，相同的時間用來睡眠會好很多。失眠嚴重的情況下，睏意來了，想睡時就睡，不要強打精神。最主要的還是要嚴格遵守睡眠作息，保持睡眠充足，調節好自己的生物鐘，抑制對失眠的恐懼。

2、堅持鍛鍊

不論是患者還是為患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛鍊，這樣可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

3、保持心情愉悅

不能長期處於精神高度緊張的狀態。保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。每個人要按照自身特點，安排工作、學習。這樣可能會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

4、即使還是失眠了，也不要過於緊張

失眠時，越想睡卻越難以入睡，越是對失眠在意，就越是緊張睡不著。這時最重要的是精神上要放鬆，古人云，飢來則食，困來即眠。困了就睡，順其自然。把失眠當洪荒巨獸，最終的結局也只有掉入失眠的深淵。

人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類生命過程重要的組成部分，是維持正常生命活動所必需的生理現象。充足的睡眠與均衡的飲食和適當的運動一樣，都是維持個體身心健康的重要條件，如果您現在正因失眠而焦慮，彆著急，下期由老年病科主任醫師劉愛軍給您用中醫和食療的科普文助您睡個安穩覺，敬請關注！!