熬夜，也許是你正在每天經歷的一個生活習慣。這也許是目前大多數年輕人的常態，認為自己還年輕，工作又那麼忙碌。熬點夜沒什麼，等老了就不熬夜了。最近也有人問我，到底幾點睡覺算熬夜呀？長期熬夜究竟會有什麼危害呢？#她健康計劃#

1. 幾點睡覺算熬夜？

其實這個問題沒有絕對的界限，沒有人說到底超過了多少就一定算是熬夜了。但是一般來講，超過11點睡覺被普遍認定為熬夜。但是如果一個人在晚上十點半躺下了，準備睡覺，但是失眠到了後半夜才睡著，這也是屬於熬夜的一種的。好的睡眠是指人進入深度睡眠的狀態，也就是睡眠品質了。

而人體正常的睡眠分為淺睡眠與深睡眠，深睡眠往往有著較好的睡眠品質。其實哪怕是少睡了一個小時，只要睡眠品質得到保證就行。總而言之，11點睡覺更易進入深度睡眠狀態，所以，11點以後睡覺其實基本上是屬於熬夜的了。如果你能保證自己深度睡眠七八個小時，即便晚睡個20分鐘影響也不大。

2. 熬夜危害有多大？

既然選擇了熬夜，就一定要承擔一定的危害後果！要說熬夜的危害，可以排隊說一說了：

①對肝臟造成傷害：肝臟是人體最重要的解毒器官，人體的各種“毒”全靠肝臟來“解”，如果沒有肝臟，你早就活活被毒死了！熬夜會讓肝臟的解毒功能受損，增加肝臟的負擔。肝臟每天受損的細胞得不到修復，長此以往惡性迴圈，肝損傷越來越嚴重。

②面板不好：熬夜的人普遍面板都是不好的，會出現暗黃以及起痘或者沒有光澤、衰老等問題。主要與熬夜導致內分泌失調以及肝損傷有直接關係。

③視力下降：這與熬夜看手機和電腦的人關係會比較密切，長期的眼疲勞會導致視力下降。如果嚴重，通宵玩手機，還可能會導致視網膜脫落，嚴重導致永久失明。

④免疫力下降：

熬夜會影響激素的分泌，也會導致營養素的吸收受到影響。熬夜同時影響了身體各個細胞的修復工作，長此以往會導致免疫力降低。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%以上。

⑤身材你變胖：熬夜會導致人第二天精力疲憊、不愛運動、反應遲鈍……飢餓素的分泌也會受到一定的影響，夜間瘦素的分泌減少。會導致代謝下降，脂肪率增加。所以，如果你在減肥，最好不要熬夜哦！

⑥記憶力下降：全腦開發中，熬夜對大腦的傷害是很嚴重的。作為熬夜黨的孩子，他們覺得自己記憶力差，反應慢，甚至還會有髮際線向後移動的後果。經常熬夜會導致大腦長期處於疲勞狀態，記憶力會出現下降，反應遲鈍。

有人說：我熬夜，但是我有保健品呀！其實，目前沒有任何一種保健品可以真正的對抗熬夜的危害。包括各種藍莓、枸杞、護肝片，都不能為你的熬夜“保駕護航”！所以，最好的方法還是早點睡覺，別左的太狠，否則會提前衰老的！