糖尿病是我們生活中常見的病，很難根治，並且還有可能引起高血壓，冠心病。中國的糖尿病患者數量排世界第一，大約有1.14億，是什麼概念呢?10個人裡就有一位患糖尿病。

那麼到底為什麼會患上糖尿病呢？

除了年齡，遺傳因素以外，不良的生活習慣也是患糖尿病的重要原因。說到糖尿病，大家第一印象就是吃了太多的糖導致的，但其實大家常常忽略了一個隱形殺手，也是我們不容易想到的！那就是我們每天，每頓飯都要吃的鹽！長期吃太多的鹽會導致患上糖尿病的風險增加！

研究人員表明，長期吃過多的鹽，會間接地影響胰島素的分泌，會阻礙人體產生胰島素。胰島素是我們人體降血糖的一種重要激素。糖尿病患者體內分泌的胰島素含量不足，所以需要打針補充胰島素。長期吃過多的鹽還會減弱胰島素降血糖的功效。

並且呢吃鹽多還會促進人體分泌飢餓素，顧名思義，就是會讓人吃的很多，吃得多自然攝入糖分高，慢慢就變胖了，而且胰島素分泌又不足，久而久之就會增加患糖尿病的風險。

所以說，想要預防糖尿病，不僅要控糖，還要控鹽！

那到底如何吃鹽才是正確、健康的呢？

鹽是我們生活中必不可少的調味料，人體也不能缺少鹽分。但是吃過多的鹽也不好，健康的成年人每天吃鹽應該不超過6克。6克是什麼一個概念呢？

我們普通的啤酒瓶蓋，去掉裡面的橡膠軟墊，一平啤酒瓶蓋的鹽。但如果年齡比較大，超過65歲了，或者說是已經患有了高血壓，那就應該吃更少的鹽，一天不超過5克。當然，用啤酒蓋來稱量也不是很方便，大家可以買一個專門用來稱量鹽的勺子。建議買一個2克規格的。平均下來，每一頓飯就放不超過一平勺的鹽。

這裡我們所說的6克鹽只是做飯時放的鹽的量，但是我們平時還會放醬油，生抽等等調味料，也還會吃一些零食，醬料，這裡面也會有很多的鹽。所以，我們做飯的時候還是儘量少放。

但是，在現實生活中，很多中國人都比較重口味，吃鹽嚴重超標，所以一下子還是接受不了一天只有6克鹽的量。所以要循序漸進，慢慢地改善生活習慣。那麼接下來，小編給大家介紹幾種方法，來幫您預防糖尿病！

一．注意飲食

應該多吃蔬菜蔬果，可以少吃大米這樣含糖量高的食物，多吃麵食或者其他全穀類食物。同時呢，也應注意飲食的多樣化，少鹽少油少糖，每頓也不要吃太飽，七八分飽就可以了。鹹菜一類的東西還是少吃，含鹽量特別的高。

二．做飯時巧搭食材

每天只吃6克鹽，很多人接受不了，總覺得味淡，這個時候我們不妨利用食材本身的風味來進行調味，多種食材放在一起烹調的時候，不僅可以增加風味，還可以增加營養。或者使用一些番茄汁，檸檬汁，來增加食物風味。

三．積極運動

每週至少中等強度運動150分鐘。適合糖尿病患者的運動也有很多種，太極拳，游泳，廣播操等等，小編給大家推薦一種運動步行，是大家最容易做的運動，不需要什麼器材，也最容易堅持，平時單位離家不遠的話，可以採取快走的方式去上班。平時，吃完飯也可以去公園散散步。