45歲之後是生命高危期，大量骨質流失，易出現骨質疏鬆或骨折。另外肌肉量減少且關節老化和各個器官衰老。中年後一定要做好健康養生工作，降低患上疾病風險。

中年人如何做好養生保健工作？

1、定期做體檢

每年去醫院做一次體檢，能及時發現和治療疾病。主要是預防乳腺癌、胃腸癌、前列腺癌以及肺癌等。特別是有疾病家族遺傳史和慢性疾病人群，更應該重視體檢。

2、保證充足睡眠

只有充足睡眠才是健康身體的基礎。若長時間睡眠不足的話會導致身體肥胖，引起便祕和精力下降，易引起猝死或癌症。另外長時間睡眠不足也會讓身體一直處於應激狀態，分泌大量腎上腺素，導致血管收縮異常，讓人們常常感覺到緊張或焦慮，易出現心源性猝死。

那什麼時間點睡覺最好呢？23點，因為在這個時間點之後，人體內的器髒會進行排毒期，以幫助體內更好的新陳代謝。只有五臟六腑都休息好了，排毒才能順利，第二天醒來也會比較哦神清氣爽。

3、保護好胃部

中年人合理安排一日三餐，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢嚥，儘量選擇豆腐或雞蛋羹等柔軟食物。那便有人問了：“怎樣才算細嚼慢嚥呢？”教你一個很簡單的方法，你可以試著每口飯都咀嚼50~70次，這樣下來，食物肯定都被咀嚼得很仔細。

4、保護好骨頭

保護好骨頭能防止骨折，減緩老年駝背問題，延長牙齒使用壽命。40歲後每天喝500毫升低脂牛奶。適當的晒晒太陽來促進維生素D合成。

5、保持適度運動

每天至少有30分鐘以上有氧運動，能讓神經系統更加協調，增加骨密度，讓肌纖維變得更加強壯。此外，也能增加肌肉儲備量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病機率，防止出現冠心病、高血壓或中風等。可以選擇打太極拳或游泳，但不能做劇烈運動，運動後身體感覺到輕鬆為最好。

6、減輕壓力

中年時期需調整好心態，正確面對得與失，不要對自己有太高的期望。家人之間需互相尊重和理解，不能因為小事而斤斤計較，可以通過聽音樂運動養養花草或練習書法的方式來減輕壓力。

溫馨提示

中年時期一定要注重於體檢帶來的好處，把體重控制在標準範圍內，避免讓身體肥胖，也不能太瘦。戒掉吸菸喝酒的壞習慣，控制油脂和糖分攝入。