現在，糖尿病的發病率逐漸年輕化，不僅僅是困擾老年人的疾病，也困擾著年輕人，而年輕人往往很愛吃零食。

得了糖尿病，日常三餐飲食吃得小心翼翼，偶爾想吃點零食解饞，又害怕血糖會飆高，真讓人鬧心。

那麼，糖尿病人可以吃零食嗎？

大家都知道，糖尿病對食物選擇有禁忌，這些禁忌讓糖友的飲食受到限制，因為很多含糖的食物都不能吃。

有位林先生，得糖尿病5年，因為覺得自己很多東西不能吃，長期的情緒壓抑，從而導致了暴飲暴食，出現了血糖暴增的情況，最後依賴胰島素降了下來，就診醫生表示這種行為是很危險的。

其實，無論是哪種型別的糖尿病患者，無論是新糖友還是病程很久的糖友，只要正確選擇，零食也是可以安心吃的，有些零食種類選擇得好，對於平穩血糖還很有幫助。

糖友可以適量減少三餐食物的攝入量，正餐之間可以進行加餐。零食可以作為加餐，這樣調整可以避免餐後血糖快速升高，也可以預防餐前低血糖的發生。

那麼，什麼種類的零食適合糖友吃呢？

酸 奶

優酪乳富含蛋白質和鈣，給身體提供能量的同時，也能補充微量元素。優酪乳中的有益菌還幫助平衡腸道菌群，預防以及緩解便祕的情況，首推無糖優酪乳。

對於糖友來說，食品甜不甜並不是糖尿病朋友選擇食物的主要指標，血糖上升速度才是。不過，糖友如果可以自制優酪乳那就最好了，喝優酪乳可以幫助預防糖尿病及糖尿病併發症。

核 桃

核桃這個食物，福斯的第一印象就是“補腦”。糖友們也可以適量吃核桃，有人覺得堅果類的食物不敢吃，是因為覺得脂肪太多，其實堅果中的脂肪大多屬於不飽和脂肪，對身體健康是很有益處的。

還有朋友會說堅果的熱量很高，其實熱量和食物的量是對等的，10g的堅果的熱量也就100大卡以內，不會太高，糖友們是可以放心食用的，核桃的話一天1~2個都可以。

關於堅果需要注意的事情，除了食用量以外，還要關注下堅果的包裝加工方式，優先選擇原味的堅果，核桃可以選擇紙皮核桃，這樣糖友剝起來也不費力。

小青瓜

小青瓜也就是小黃瓜，可以做蔬菜也可以做水果，很適合容易嘴饞的糖友。小青瓜的熱量不高，100g青瓜的熱量也就16大卡，屬於低升糖指數的蔬菜，糖友們可以放心食用。日常正餐可以用黃瓜和肉類一起炒菜，小黃瓜也可作為日常加餐的零食。

其實，無論是不是糖友，以上幾種零食都很適合。而我們常吃的薯片，膨化食品，辣條大都屬於高鹽高熱量食物，其實除了解饞外，還給身體代謝增加負擔。