資料顯示資料：中國成年人失眠發生率高達38.2%，超3億中國人有睡眠障礙，超六成青少年兒童睡眠不足8小時，常做這些事會讓你遠離良好睡眠：睡前躺在床上玩手機；睡前飲酒；睡前過量運動；夜晚不睡白天補覺；開燈睡覺；睡前吃夜宵；睡前躺在床上看電視；睡眠過多；不合理用藥。

怎樣才能擁有良好的睡眠？

規律作息：保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

適量運動：白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜。

改善睡眠環境：臥室溫度以20-23℃為宜，睡前拉好窗簾，減少光和噪音對睡眠的影響。

睡前進行放鬆訓練：如衝個熱水澡，聽輕鬆緩和的音樂、看紙質圖書等。

規律飲食：下午三點之後不要喝含有咖啡因的飲料（如，茶和咖啡等）。

睡前不宜喝酒，但建議您喝一杯羊奶，不僅能補充營養，還有助睡眠。

羊奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，這些物質有一定的鎮靜催眠作用，特別是色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡覺。

晚上喝羊奶會變胖造成腸胃負擔嗎？

羊奶的脂肪球體積小，蛋白質顆粒小，脂肪酸鏈短，羊奶的消化吸收率最接近於母乳，所以晚上喝羊奶完全不必擔心造成腸胃的負擔。

睡前喝羊奶有利於鈣的吸收利用

晚餐攝入的鈣，大部分已經在臨睡前被人體吸收利用，因而睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡，此種溶解雖然是人體的自我調節功能之一，可時間長了，會成為骨質疏鬆，而且羊奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯羊奶，羊奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，而且還有利於休息與睡眠。除此之外，常喝喝羊奶還有以下好處：

有利於提高人體免疫力：羊奶中含有10種多種免疫球蛋白、抗體、生殖、生理激素、天然抗生素，以及大量的保健和抗病因子，有利於提高人體免疫力，增強抵抗力。

有利於調節體內酸鹼物質平衡：現代科學研究發現，羊奶不僅含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、微量元素等營養成分，而且羊奶偏鹼性，PH值為7.0左右，長期飲用有利於維持和調節人體酸鹼平衡。

有利於乳糖不耐症：羊乳中含有豐富的ATP(三磷酸腺苷)，可促進乳糖分解轉化利用，飲用不產生腹脹、腹瀉等乳糖不耐症。

有利於消化吸收：一是由於山羊奶中含有大量的ATP，可促進乳糖的快速代謝和吸收，二是山羊奶中的蛋白質顆粒小，消化吸收快，特別是山羊奶的脂肪中以中、短鏈脂肪酸為主，更易消化吸收。

有利於暖胃補腎：明代醫藥學家李時珍在《本草綱目中》論述，“羊奶性甘溫，能補寒冷虛乏，潤心肺，治消瘦，療虛勞，益精氣，和小腸氣，利大腸，醫小兒驚厥，乾嘔反胃。”南朝齊樑時期醫學家陶巨集景說：“羊奶實為補腎，故北方人食之多強健。”中醫認為羊奶屬溫性食品，有暖胃、補腎的功效，長期飲用能改善夜尿多的現象。

有利於護膚養顏：現代研究證實，山羊奶同母乳一樣含有豐富的EGF因子(即上皮細胞生長因子)，因而具有延緩面板衰老、預防色斑、祛除皺紋，令面板光澤、細嫩、有彈性等功效。

有利於益智健腦：大量試驗研究表明，羊奶中含有豐富的腦磷脂，核苷酸等益智健腦的營養和保健物質或因子，滋補作用強。長期食用有利於大腦神經的修復和保健。

每天喝多少羊奶合適？

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克奶或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣。不過，300克是一個平均值，根據自己的個人情況有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。

大家記得多喝鮮羊奶哦~【素材選自網路，侵刪】