在大眾的觀念裡，我們的睡眠質量都是由睡前的準備決定的。

比如睡前是否有保持舒適的床，有關掉電子裝置，有安靜的環境，以及睡前的放鬆。

這些固然重要，但是其實恰恰我們忽略了白天可以做的一些事情，其實也可以讓睡眠質量更高，尤其是在冬季，新年大家都回家之後。

接下來高醫生就帶你看看，哪些白天的行為能夠很好地讓你晚上睡得更好。

第一：早上點燈

在一篇權威醫學雜誌中，有這樣一篇研究表示，在冬季的白天變少，會對人類的睡眠週期產生影響，尤其是在北緯地區，季節之間的差異是導致人體睡眠節律改變的重要因素。

而在早上醒來的時候點燈則能夠抑制我們的褪黑激素，作為一種讓身體進入睡眠狀態的激素，它起了很大作用，可是在白天醒來的時候，你最應該做的是讓它消失。

上午的時間最好再出門走走，曬曬太陽，這都能夠有效幫助身體調節激素。

這些動作都能夠使褪黑激素在傍晚的時候能夠如期而至。

第二：避免午睡

在工作期間，可能為了下午能夠恢復精力，所以會盡量午睡。

但如果在過年回家，沒有必要午睡的情況下，最好還是保持醒著的狀態，這能夠讓我們晚上的時候更容易進入睡眠狀態。

第三：不要暴飲暴食

冬季運動減少了，但是我們在家吃得也比在外面吃得更好了。

可能家裡過年都想豐盛點，都愛吃肉，伴隨而來的還有更多的糖分以及碳水化合物。

所以可能會讓你吃到停不下來。

最好過年在家儘量避免吃太多，就算再好吃也要適可而止。

尤其是在接近睡覺的時間，不要碰宵夜，不要碰零食，都能夠讓你保持正常的睡眠質量。

第四：不要喝酒

過年了，在家無所事事或者串門都愛喝點小酒，可是喝酒會影響身體激素平衡。

這在一定程度上，影響了睡眠質量。

尤其是在晚餐的時候，喝酒會使你感到興奮。

就算你覺得你睡得很熟，體內的身體狀態仍然是活躍的，這對身體一點都不好。

第五：保持輕鬆的心情

相信大多數朋友在家都會比較悠閒。

不過大家都知道，隨著居家辦公成為一種趨勢，可能會給生活帶來一定程度的壓力。

壓力是睡眠的終結者，大多數伴有焦慮情緒的時候，都是睡不著的。

以上就是在白天能夠保持晚上睡眠質量的活動，要是你想要過年每天睡夠8小時，這樣做就沒錯了。

祝大家過年快樂。