更年期是一個以月經停止和女性生殖激素自然下降為標誌的生物過程。它可能伴有潮熱，睡眠問題和情緒變化等症狀。

在醫療保健專業人員的指導下調整飲食是一種簡單的策略，可以幫助平衡您的激素水平並緩解某些更年期症狀。

生酮飲食是一種高脂肪，低碳水化合物的飲食，近年來成為熱搜飲食。有人建議用生酮飲食緩解更年期症狀。那麼，生酮飲食是否適合更年期女性？會有什麼影響呢？

生酮飲食可能的好處

生酮飲食可能與多種益處有關，特別是對於更年期女性。

1、提高胰島素敏感性

更年期會導致激素水平發生若干變化。除了改變雌激素和孕激素等性激素的水平外，更年期還會降低胰島素敏感性，這會削弱人體有效使用胰島素的能力。

胰島素是一種激素，負責將糖從血液中傳輸到細胞中，細胞可以將其用作燃料。一些研究表明，生酮飲食可以提高胰島素敏感性，從而促進更好的血糖控制。

一項研究發現，採用生酮飲食12周後，患有子宮內膜癌或卵巢癌的女性的胰島素水平和胰島素敏感性得到改善。

但是，目前尚不清楚這種飲食是否可以為沒有這些型別癌症的絕經婦女提供類似的健康益處。

另一個研究報告說，減少碳水化合物的食用可能會降低胰島素水平並改善荷爾蒙失調，這對於更年期尤其有益。不僅如此，研究還表明，胰島素抵抗可能與潮熱的較高風險有關，潮熱是絕經的常見副作用。

2、可能會阻止體重增加

體重增加是更年期的症狀，通常歸因於激素水平的改變和新陳代謝的緩慢。除絕經期間卡路里需求減少外，一些女性可能會身高下降，這可能導致體重指數（BMI）升高。

儘管對生酮飲食的研究特別有限，但一些研究發現減少碳水化合物的攝入可能有助於防止與更年期有關的體重增加。

例如，一項針對超過88,000名女性的研究發現，低碳水飲食與絕經後體重增加的風險降低有關。相反，低脂飲食與受試者體重增加的風險增加有關。但是，需要注意的是，就限制碳水化合物的攝入而言，該研究中的低碳水飲食並不像生酮飲食那樣具有限制性。

3、可以幫助消除食慾

在過渡到更年期期間，許多婦女可能會感到飢餓和食慾增加。幾項研究發現，生酮飲食可以減少飢餓感和食慾，這在絕經期尤其有益。

根據一項針對95人的研究，在進行生酮飲食9周後，女性中胰高血糖素樣肽1（GLP-1）的水平升高，這是一種調節食慾的激素。

同樣，另一項小型研究指出，低熱量生酮飲食會降低食慾，並降低飢餓激素ghrelin的水平。但是，還需要更多的研究來評估生酮飲食如何特別影響更年期女性的渴望和食慾。

潛在不良反應

雖然生酮飲食可以為更年期婦女提供一些好處，但也需要考慮一些副作用。

首先，研究表明，生酮飲食可能會增加皮質醇的水平，而皮質醇是一種壓力激素。高水平的皮質醇會引起副作用，例如虛弱，體重增加，高血壓和骨質流失。皮質醇水平的增加也可以增加雌激素的水平，雌激素是一種在絕經期開始逐漸下降的性激素。

這可能會導致一種稱為“雌激素優勢”的狀況，這意味著您的體內雌激素過多，而孕激素（另一種性激素）不足以幫助平衡身體。

儘管需要對人體進行更多的研究，但是一項針對小鼠的研究發現，與對照組相比，高脂飲食可以增加雌激素水平和體重增加。

雌激素水平過高會降低甲狀腺激素的產生，這可能會導致副作用，例如低能量、便祕和體重增加。這可能是許多女性長期無法通過生酮飲食維持減肥的原因之一。

生酮飲食也會引起"酮流感"，該術語用來描述隨著身體轉變為酮症而出現的一系列症狀，這種代謝狀態是您的身體開始燃燒脂肪而不是糖作為燃料。

此外，酮流感可能會使更年期的某些症狀惡化，包括疲勞，脫髮，睡眠問題和情緒變化。

儘管如此，酮流感的症狀通常會在幾天到幾周內消失，並且可以通過保持水分和攝入大量電解質來減少。

此外，儘管飲食可能會導致暫時性的體重減輕，但許多人一旦恢復正常飲食，通常會重新獲得一些體重。在更改飲食前，請務必諮詢專業人士，以防止對健康造成任何不利影響，並確保您滿足營養需求。

最後總結

生酮飲食可以為更年期女性提供好處，包括增加胰島素敏感性，減少體重增加和減少食慾。

但是，它也可以改變激素水平，這可能影響甲狀腺功能並引起多種不良反應。更重要的是，在您的身體轉變為酮症的過程中，酮流感可能會暫時加劇更年期症狀。

儘管生酮飲食可能對某些絕經期女性有效，但請記住，這並不是所有人都能接受的“一刀切”解決方案。如果您要使用生酮飲食，請諮詢專業人士，並嘗試找到最適合您的方法。

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