電腦族晚上一坐就是好幾個小時，看個電影啦！聊個QQ啦！寫個微博啦！一不小心就到過了入睡的時間段，成了熬夜一族。人類不是夜行動物，熬夜違反了生物規律，損傷健康是必然。對於這類人群，怎樣在飲食上改善，讓身體損傷減到最少呢？

1、多喝水保養面板

熬夜的時候最需要補充的就是水分，可以是白開水，可以是茶水，還可以是礦泉水。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現面板乾燥，皮脂腺分泌減少從而使面板失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時候至少補充1000毫升左右。也就不到2瓶礦泉水的量，還是能接受的。這裡推薦喝枸杞泡的水，因為補充水分的同時，枸杞既有清肝明目的功效。而面板乾燥的女生，可以及時在臉上噴些補水液，或者塗抹保溼乳液。

橙黃色的果蔬富含類胡蘿蔔素

2、保護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色的蔬菜水果是熬夜族必選。因為這類蔬果裡富含豐富的類胡羅卜素。比如胡蘿蔔、南瓜、橙子、橘子等。可以來一個小米南瓜豬肝粥，豬肝幾片就好。在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，這時候容易缺維生素B1、B2，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角發炎。這時候可以來一杯牛奶燕麥粥，既補充了鈣，有補充了B1， B2。經常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡蘿蔔一起榨的汁。

全麥牛奶肉蛋類含B族維生素

3、保肝護心補充B族維生素

B族維生素是一類水溶性維生素,容易流失,且人體無自造功能,必須不斷地從外界補充。它們能維護大腦的正常血液迴圈,提高記憶力,對緩解壓力有重要作用。維生素B包括維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素B12,煙酸,泛酸,葉酸等。這些B類維生素是推動體內新陳代謝,把糖,脂肪,蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質.如果缺少B族維生素，細胞功能馬上降低,引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母,全麥製品,花生,核桃,蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）,牛奶,肝臟,牛肉,豬肉,蛋類。

從健康角度來說，當然我們不支援熬夜。但是由於種種原因不小心熬夜了，那麼請儘量及時給身體補充以上營養素，讓身體損耗達到最小。