大家都知道咖啡提神醒腦，這是因為其中含有的咖啡因會干擾大腦中腺苷的工作程序，而腺苷一種重要的抑制清醒、促進睡眠的神經遞質。不過，美國的一項長達14年的大型睡眠研究顯示，在睡前的4個小時裡，飲用咖啡對於睡眠帶來的影響，遠遠沒有飲酒和抽菸的影響大。

這樣研究的被試都是沒有睡眠障礙的健康人，他們使用可以追蹤行動的腕錶和睡眠日誌來記錄6-7晚的睡眠，在控制了年齡、體重、性別、上班時間等等其他影響因素之後，被試者的結果顯示，咖啡對於睡眠的影響不大，相比之下，失眠的夜晚通常發生在酒後，特別是臨睡前飲酒的情況。儘管喝酒會影響睡眠，但還是比不上尼古丁。吸普通香菸還是抽電子煙的人，平均比不吸菸的人少睡了43分鐘。

平時我們總覺得，小酒怡情，豪飲傷身。有時，遇到了入睡困難的情況，喝點酒，趁著微醺時，那種暈暈的感覺，便可以倒床入睡。其實，飲酒讓人昏睡，是因為酒精進入人體後並不會被分解，而是隨著血液進入大腦。在大腦中，它會不加區別地同時與多種神經元受體結合，使得讓人保持清醒神經收到抑制。科學家通過觀察睡前飲酒者的腦電波發現，喝了酒去睡覺，在睡眠的初期、會增強深度睡眠時出現δ波的強度，但是同時也會增加前額α波的強度。這說明，酒精讓人的入睡速度變快，但同時讓人的睡眠結構紊亂起來。事實上，睡前喝酒，只是看上去助眠，這種方法嘗試多次之後，酒精加速入睡的作用就會削弱，而且入睡之後，到了凌晨三四點鐘，往往就會醒來，而且難以再次入睡。現實生活中，還有人喜歡用抽菸來助眠。菸草中的尼古丁吸入人體之後，只需要7秒就會到達大腦。有人覺得抽菸會提神兒，而有人則感到睏倦，其實這種“暈煙”的狀態，一是因為抽菸時降低了吸入的空氣量，讓大腦缺氧，二是因為尼古丁產生了一定的麻醉作用。

我們建議大家如果一定要喝酒，那就在睡覺的四小時之前，大約晚餐的時候來上一杯啤酒或紅酒，這樣會大大減小對睡眠的干擾。煙的危害多多，還是戒掉為好，如果實在想抽菸，也要早點進行，少抽為妙。