俗話說“女人是睡出來的”，其實好的睡眠不僅對女士，對男士也是非常重要的。

專家指出，當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過多的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白。

所以，隨著年齡的推移，睡眠不足和睡眠障礙可加速面板衰老，導致面板暗淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

同時，還會令人健忘愚鈍、影響判斷力、容易引發事故、導致抑鬱症的生成、增加死亡風險，等等。

所以說，最好的養生是睡眠。

我曾經因為情緒壓力和睡眠障礙，有過神經性皮炎、黑眼圈、過敏等症狀，當然現在完全好了，而且很多人說我越活越年輕，我以為和睡眠的改善有很大關係。如何改善的呢？我將結合自己的真實經歷，從心、身、環境三個方面給大家分享。

安寧的心

一、首先要接納自己有時失眠、睡的淺等睡眠障礙的現狀。為什麼呢？從心理學的“焦點效應”和“透明度錯覺”可知，我們以為的情緒或者現象，往往和實際情況有偏差，或者說，實際情況沒有你擔心的那麼嚴重！

所以，對失眠的煩惱反而會加重失眠，對口吃的焦慮會讓口吃更嚴重。有些朋友一睡不好覺，就開始焦慮鬱悶、胡思亂想，甚至懷疑自己是不是得了抑鬱症？等等。如果你過度關注此事，因此而產生的緊張和焦慮，反而對睡眠品質、身心健康不利。

即使我現在睡眠很好，但偶爾也會半夜突然醒來，睡不著就睡不著唄，我不會把注意力放在強迫自己入睡上，我會乾脆翻翻紙質書，或者內觀呼吸（方法見後），一會兒就很自然的入睡了。

所謂“藥療不如食療，食療不如心療”，心安，身安；心靜，身平。只要心中有愛，容易心身合一。

二、睡眠和情緒是互相影響、相輔相成的。所以高品質的睡眠有利於情緒更好，而放鬆的心情則有利於入睡和睡眠品質。

心情如何放鬆？先要慢慢放下讓你焦慮擔心鬱悶煩惱的事情，俗話說“可遇而不可求”，不要老是處於求的狀態，遇比求重要,你還在對遇見的身邊人、事、物熟視無睹嗎？還是為求不得苦惱？

“隨遇而安”，安比遇重要，你的心，當下安住了嗎？還是在對遇見的一切表示懷疑、恐懼、擔憂呢？我過去曾經因為貪念多，沒有的總想有，得到的還盼望，所以焦慮擔憂，影響睡眠。後來想通了“命裡有時終須有，命裡無時莫強求”，結果“心放下了，禮物就到了”。

入睡前，更要做到“不被上一秒牽絆，不為下一秒擔憂”。為了保持愉悅的心情，我會在每晚梳理寫下當天最棒的事，邊回憶邊甜甜的笑，帶著美麗的心情入睡，當然也能睡的美夢沉香了。

所以，每天不要胡思亂想，要安住當下。

我介紹個安神的好方法，即：內觀呼吸。您可以選擇安靜的地方躺下，能打坐更好，總之是自己舒服鬆弛的姿勢。然後閉上雙眼，雙手交叉在腹前，將注意力放在鼻尖處，默默觀察鼻孔吸氣和呼氣的狀態。

中間如果你又想東想西了，沒關係，你繼續把注意力拉回到鼻尖處，默默觀察鼻孔吸氣和呼氣的狀態就好。

我通常是在床上，坐著坐著就倒下直接入睡了，而且睡得很沉。當你感覺煩躁心亂時，也可以用此方法，無論是在辦公室還是家裡，能讓你快速恢復平和。

清靜的環境

你身處的環境很重要，無論是家裡還是辦公室，清潔乾淨整齊有序的地方，較之亂糟糟的環境，不僅會讓你的心靜舒坦且會提高效率。

我家裡超過3年沒有使用的東西，都會轉送給需要的人，不僅物盡其用，還會讓家裡清爽。

一、臥室。建議選擇的臥室安靜、有Sunny、南北朝向，室內（包括床下）乾淨整潔。我多年前住小公寓時，睡眠也不是太好，估計和房間里長年晒不到太陽、東西朝向有關係。

二、床：地球磁場對人體影響是有科學道理的，所以臥床儘量南北向放置，實在有困難，至少人身體在床上呈南北向。選擇寢具也很重要，比如枕頭、床墊要選擇軟硬度合適的，使用一定年限後需要更新。

三、臥室內建議不要有電子產品，我的臥室連電視都沒有，手機也不會帶進臥室。睡覺前半個小時內不要劃手機、平板等電子產品了，因為會刺激大腦皮層越來越興奮，不利於入眠。我的床邊一般放紙質書，而且文字晦澀難懂，看著看著，很容易入睡，哈哈。

或者有個能自動關閉燈光和音樂的檯燈，會在你入眠後悄無聲息的停止工作，我以前用過，效果極好，但現在睡眠好了，用不上這個。

輕盈的身

一、堅持適合自己的運動，運動的好處在於幫您減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。這樣會對你的睡眠更有利。每天要有適合自己的運動鍛鍊專案，特別是那些讓你身心愉悅的運動，哪怕是慢步走。

我是從養狗後開始慢走，因為要遛狗嘛，結果和狗互動的時光讓我快樂，身體也越來越健康，睡眠也越來越好了。我有一朋友得了抑鬱症，睡眠也差，醫生讓他養狗，結果愛狗的他，真的是越來越健康了。

二、注重科學休息。若是長期腦力勞動者，不是說躺下睡覺就能休息好，如果換做游泳等運動半個小時，也許休息方式更佳。

我認識一朋友，腦力勞動者，每天下班後，就在家裡種樹、種菜、種花等，一舉多得，既能吃上自己的勞動果實，還讓家裡環境賞心悅目，而且自己身心健康，吃飯睡覺都倍兒香。

三、改變一些不良的職場習慣。一骨科專家曾經說“建議每隔一個小時就要變換下姿勢，比如從坐到站，振振臂，活動下肩頸椎，拉伸向後仰頭。能站就不要坐，能走就不要站。”

所以職場中的一些常見不良習慣，是會影響我們頸腰椎健康的，而頸腰椎病會引起上百種疾病，包括影響睡眠。改改一些職場習慣吧，比如：

1、長時間保持坐姿。開會時候領導講話，你好意思離開會場？我曾經代替領導參加一重要會議，一個上午竟然就我一人中途上過衛生間。很多人笑稱“當領導首先要腎好”。但其實這樣對身體尤其頸椎腰椎很不好，包括腹部也容易堆積脂肪，造成大腹便便。

2、寫材料報告，叼著煙苦思冥想時，文思如泉湧時，容易長時間盯著電腦或埋頭苦幹，往往一坐就是幾個鐘頭。

3、出差坐長途汽車，全程在車上坐著，為什麼中途不可以去服務區活動下身體？我一同事因重要的接待任務，所以在車行高速公路時，不好意思提出方便一下，於是憋尿幾個小時，後引發了嚴重的前列腺疾病，得不償失。

4、辦公室午間休息時候胡亂湊合，趴在桌上睡覺等。能回家午睡最好，不行就在辦公室搭個硬板小床，或者選個不佔地方的摺疊床休息吧。

5、我曾經見同事上衛生間刷牙都帶著手機看，痴迷的低頭族們現在很多，讓人痛心。年輕時候的低頭族沒啥反應，到一定年齡就病發了，曾經出現過長時期遊戲後猝死的，現在的手機、平板真的如同當年鴉片，著實堪憂。

四、養成早睡早起的習慣。古人云“日出而作，日落而息”，遵循自然規律，方健康長壽，是很有道理的。記得我有一次重感冒，喝了藥和大量白開水後，我8點左右就休息了，結果一早醒來，就完全好了。

還記得多年前，那時的我還打麻將，有時很晚回家，不僅入睡慢，而且夢中都是“筒條萬”飛來飛去，醒來後依然覺得倦怠，當然我已經不打麻將很久了。

另外，多做一些讓自己放鬆愉悅的事情，比如SPA泡澡、書法、旅遊、花道、香道、爬山、精油、輕音樂、走進大自然，等等。

去找到和接近讓你真正放鬆喜悅的人、事、物，去發現去感受去創造身邊的美，這些都有助於我們的睡眠和情緒。

我喜歡全身浸泡在家裡浴室的大木桶，縈繞著自己喜歡的精油香氛，躺著閉眼欣賞輕音樂或者默唸《心經》，感覺特別放鬆舒服，浴後睡的特別香。

看到這裡，你會有什麼感覺呢？是不是覺得頭皮和全身放鬆很多了？最好的養生是睡眠，請按照我的建議，從今天就開始，好嗎？

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