​脊柱有多柔韌，人就有多年輕

在日常生活中，緊張的工作一天過後很多人經常會感覺腰痠背痛渾身不舒服的現象，但是又不知道身體哪裡出現問題，這其實就是因為長時間保持固定的姿勢，對脊柱造成了傷害。

脊柱上分佈著很多神經，控制著身體的重要器官。所以，有人說“脊柱有多健康，人就有多年輕”。如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、脊柱側彎等症狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。所以在日常生活中我們要調整好脊柱的狀態，保持其正常的功能。

但是現在，很多人因為工作需要難免在電腦前久坐或者是長時間的低頭看手機，導致患脊柱病的人也越來越多，上到年邁的老人，下到學齡的兒童都出現了這類問題。尤其是職場中人脊柱的問題就更多了。

哪些方法可以保持脊柱年輕？

不要長期的伏案

想讓保持脊柱年輕狀態，平時生活中就應該注重脊柱的保養，避免長時間低頭伏案，因為長時間保持低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲，從而出現導致頸部和背部疼痛。所以在生活中工作和學習了一段時間後，就要不時的活動一下，不要保持一個姿勢時間太長，勤換姿勢是一個很重要的避免脊柱勞損的方法。

良好的生活習慣

不好的生活習慣也會對脊柱造成一定的損害。比如酗酒和抽菸，酒精會影響人體血液系統對營養物質的運輸，使人容易患上骨質疏鬆等疾病，加速脊柱不可逆病變的發生。因此，養成良好的生活習慣，能夠直接保護我們的脊柱。

適當進行瑜伽運動

適當的運動可以很好地預防脊柱相關疾病。平時可以練習瑜伽，通過一些簡單的瑜伽動作活動關節和骨骼，促進血液迴圈。在瑜伽練習的過程中可以增強脊柱的靈活度，彈性，柔韌性，這樣能讓我們身體保持年輕。

今天，丫頭推薦6個瑜伽體式，循序漸進靈活脊柱，強健脊柱，改善亞健康，有效緩解腰背疼痛，改善失眠。

站立前屈

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

拉肩式

雙腳等髖分離站定；雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起；雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分開啟；目光向上，堅持5—10個深呼吸。

貓牛式

雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

坐姿脊柱扭轉

雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。

上犬式

俯臥，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿繃直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展，保持至少五個呼吸。

養護脊柱，就是養護健康。建議每天晨起或晚上進行以上練習，有效改善肩頸痠痛、腰痠背疼、脊柱側彎等一系列脊柱問題。