睡眠欠佳是很多人感到痛苦的事，糟糕的失眠有輕有重，輕者睡不深，或醒後難以再睡，重者還會徹夜無眠。長久睡不好的人往往出現頭暈、健忘、心悸、睏倦等，嚴重還會影響日常工作和身心健康。

耳穴在幫助睡眠方面有其優越性，能通過調整臟腑功能，促使氣血流暢、陰陽平衡。刺激耳穴的方法很多，除了針刺、埋針、埋丸外，最便捷的方法就是自己直接用手指指腹輕輕地按摩，需要注意的是，必須把指甲修剪平滑，以免損傷耳廓面板；按摩時間，每天上、下午及睡前半小時各一次，每次兩分鐘。按摩方法如下：

早午睡前按每次兩分鐘

1. 摩擦耳甲法

耳甲是耳廓中央最明顯的凹窩，它又被耳輪腳分成了上下兩個凹窩，上面的凹窩稱耳甲艇，下面的凹窩稱耳甲腔。人體臟腑相應的耳穴都分佈耳甲上。把食指指腹按壓在耳甲艇中，將食指指腹從耳甲艇向下沿弧形按壓至耳甲腔，再從耳甲腔向上沿弧形按壓到耳甲艇。向上、向下緩慢按摩共六十次。能調整臟腑功能。

2. 揉揑對耳屏法

在外耳道口前方、耳廓前面的瓣狀突起是耳屏，與耳屏相對的瓣狀突起就是對耳屏。對耳屏內側面是耳穴「皮質下」，外側面是枕、顳、額穴。食指放在對耳屏的內側，拇指壓在對耳屏的外側。把食指和拇指相對地揑住對耳屏後，再用指腹輕柔而均勻地揉揑，每次揉揑一分鐘。

中醫認為，耳廓是人體經絡經過和匯聚的部位。二十世紀五十年代法國學者諾吉爾還提出了耳廓穴位猶如倒置胚胎的學說。現代解剖表明，耳廓是迷走神經在外周面板唯一分佈最淺表的部位。按摩耳甲能夠調節臟腑功能，促使陰陽平衡，幫助安靜入睡。揉揑對耳屏，通過刺激與大腦皮質相關的穴位，也能調節大腦皮層的興奮與抑制功能，有利進入睡眠狀態。