高血壓既是一種疾病，又是其他心血管疾病主要的危險因素。高血壓本身並不可怕，診斷治療都很容易，可怕的是高血壓的各種併發症。高血壓病患者由於動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的後果。高血壓非藥物的干預包括：膳食干預、運動干預、康復干預等。高血壓的膳食干預：控鹽、水果和蔬菜、控油、限酒。控鹽高鈉膳食是高血壓發病的主要危險因素之一。有關中國人群的鈉鹽攝入量與血壓水平研究表明：患者鈉鹽攝入每增加2克/日，收縮壓、舒張壓分別增高2mmHg、1.2mmHg。因此，世界衛生組織推薦鈉鹽攝入量為5克/日。A.少吃含鹽高的食品，如鹹魚、香腸、醃菜、鹹鴨蛋、味精、雞精、醬油等；B.改變烹調方法，後放鹽和含鹽調料；加醋及酸味食品，涼拌菜、不要重新熱菜；C.改變飲食習慣：麵湯中含鹽量很高（5-6克/大碗），如只吃面，將麵湯剩下，可大幅度降低食鹽的攝入量；D.培養喝茶、喝粥的習慣，減少喝鹹湯的次數；F.膳食纖維（可溶性）。限酒過量飲酒引發血壓明顯升高，每天平均攝入>36g酒精，收縮壓、舒張壓分別增高3.5mmHg、2.1mmHg，且血壓上升幅度隨酒精量正相關。此外，尼古丁是使血壓升高的獨立危險因素，吸菸有害健康，應強烈建議患者戒菸及限酒。運動方式：有氧運動（有效運動）推薦：健步走、太極拳、上肢燕飛，強度：3—6met之間，運動時間：上午9—10點鐘，下午4—6點鐘，晚飯後30分鐘，運動頻次：最好每天一次。高血壓運動注意事項：避免清晨運動，早晨氧含量低，血液粘稠度高，易發生心腦血管意外；不做劇烈運動，如足球、籃球等活動。可適當增加太極拳，氣功等舒緩的運動；進行運動時，避免做憋氣的動作，防止造成血壓升高，出現意外；避免在過於寒冷的溫度下運動，寒冷條件下，血管收縮，易引發心腦血管意外。減輕體重隨著生活水平提高，超重和肥胖將成為高血壓患病增長的又一重要危險因素。適度控制食物能量攝入、並結合自身情況選擇適合的體力活動，以縮減腹部脂肪堆積，可顯著降低血壓。建議體重指數（BMI）應控制在24以下，理想值是22，人群中平均體重下降5-10公斤，收縮壓可下降5-20mmHg，減重因人而異。我們倡導大家堅持健康生活方式理念——限鈉、減重、戒菸、限酒、減壓，正所謂“健康生活方式、健康血壓”。