在這個快節奏的生活環境中，腰椎病已成為一種生活常見病，年紀輕輕就整天喊“腰痠背痛”，以下給大家分享腰椎的報警訊號以及對治方法。

給大家分享的“燕子功”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛鍊腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。

這些訊號是腰椎在報警！

1. 腰背疼痛。腰椎疾病最常見、最容易被察覺到的表現，一般感覺疼痛的部位較深，活動時加重，臥床休息後減輕，年輕人最常見。

2. 大腳趾麻木。穿鞋時一般靠大腳趾用力，大腳趾麻木的話就會出現穿鞋、走路用不上力，甚至腳尖拖地，還有時會出現腳背麻或腳掌麻等。這一般是腰椎間盤突出和椎管狹窄的訊號。

3. 腰易扭傷。很多老人容易抻到腰，彎腰拿東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛，一般會當作肌肉拉傷處理了，其實很可能是腰椎間盤發出的訊號。

4. 腿疼。腰椎病一般表現為一條腿疼、麻、涼，少數人兩條腿疼，約98%的腰椎間盤突出者出現腿疼症狀。主要是腰椎間盤突出壓迫到神經根造成的疼痛。

5. 脊柱側彎。如發現脊柱變得左右扭曲，即便沒有腰痛，也可能是腰椎病變的前期症狀，多半是腰椎間盤突出壓迫到了一側神經根和血管，為減輕疼痛，人會被動性向反方向側彎，長此以往，椎間隙在壓迫一側變大，形成側彎。

6. 腰和下肢畏寒。腰椎間盤突出壓迫神經，使血液迴圈不暢，導致怕冷。

辦公族久坐不動最傷腰

久坐不動最傷腰！20~45歲是腰椎間盤突出高發期，特別是辦公族，90%的時間都“弓坐”在辦公室裡。

坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（如前傾）會加重腰椎壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，壓迫腰椎神經，引起各種不適。

建議每1小時起來活動一下。將兩手搓熱後迅速放到腰底部，左右來回搓腰臀部位，每次30下。搓完後再輕輕地向後仰仰腰，左右扭一扭，促進血液迴圈。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

“小燕飛”，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

站立式

方法：站立，兩腳分開與肩同寬，將兩臂側平舉，掌心向外，彷彿向外推掌，然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角，然後緩慢放下，整個過程中始終保持手臂繃直，向外推的力量，連續做50個（剛開始一下子做不到50個，中間可以休息一下）。

注意：雙臂要始終用力繃直，並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時，一下子做不到50個，中間可以稍停頓。

功效：鍛鍊頸肩和上背肌群，調節肩頸氣血執行，有利於疏通區域性經絡，消除頸肩不適的相關症狀。

俯趴式

方法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高（腰部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體）。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆，可重複做4~6組。

功效：不僅可以舒展肩頸，還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。

睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒有時間

“小燕飛”效果好，貴在堅持。在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。

做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。專家給人們出了個主意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。

在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著了。

期待與每個關注中醫推拿的你，

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