睡眠不好怎麼辦？熬夜習慣了，突然想早睡還睡不著了呢？有什麼辦法可以讓人儘快入睡、改善睡眠？
想要改善睡眠，這些方法送給你！總有一個對你有效的！
1. 早點進入狀態，躺在被窩裡：既然做了不熬夜的決定，就早點鑽進被窩裡，最好在23:00之前就躺下。儘早躺下醞釀，即便沒有馬上睡著，也比晚躺下要好。所以，沒有特殊的事情就早早的躺下吧！
2. 睡前3小時適當運動：適當的運動是可以促進睡眠的，但是不要距離睡眠的時間太近，否則會導致神經興奮，更睡不著了。建議在睡前3小時左右的時候結束運動，能夠增加一些疲勞感，促進睡眠。大約在晚上6~8點，進行適當的運動。
3. 聽舒緩的音樂：對於大部分人來講，聽一些舒緩的音樂 還是有助於睡眠的。入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂,對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲,播放音樂時音量不宜過強、過高,否則會適得其反,有害於人體健康。或者聽一些自己特別喜歡，聽起來特別美好能沉積其中的音樂，也是可以的。
4. 睡前泡腳：睡前泡腳，可以促進血液迴圈，減輕疲勞感。但是泡腳的時候一定要注意水溫，不要太高，四五十度即可。否則不僅沒有作用，同時還對身體健康會造成一定的傷害，可能會被燙傷，糖尿病人更要小心。
5. 製造黑暗的環境：臥室的燈光要儘量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍。不要開著燈繼續玩手機，專心的醞釀睡意。不用顏色的燈光會引發不同的心理，一般來講，淡黃色的燈有助於睡眠。
6. 睡前不要看手機：很多人習慣睡覺之前看手機玩電腦或者平板，對於睡眠不好的人最好不要這樣做。研究表明，這些近距離直接射入瞳孔的強光，最有可能興奮大腦，擾亂褪黑激素的分泌，比電燈更容易引起失眠問題。
7. 睡前看不喜歡的書：剛開始的時候可以嘗試看自己喜歡的書，很多都有一個毛病，看書就會困。如果看喜歡的書不會困，就嘗試看不喜歡的書，一般都是抵擋不住睏意來襲的。
9. 飲食上補充富含維生素B族的食物：很多人失眠的原因可能是由於營養不良，飲食上缺乏維生素B導致的。這與長期的精細糧食的攝入有關，建議主食改為粗雜糧，或者每天服用符合維生素B片，也可以去藥店購買谷維素，但是不要有依賴性。
10. 補充富含鈣和鎂的食物：鈣和鎂的缺乏也是會導致出現失眠的，膳食攝入長期不足，可以考慮每天補充400毫克的鈣片。
11. 不要喝咖啡喝濃茶：特別是下午的時候，不要喝咖啡喝濃茶，這類食物含有咖啡因，會起到提神的作用。咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。
12. 晚餐不要吃太多：晚上的時候不要吃太多的食物，五六分飽即可，避免吃的過多給消化代謝負擔，胃腸不適很難入睡。
如果你也是睡眠困難戶，不妨試試以上12種方法，總有一款適合你的！