隨著人年紀的不斷增長，骨質疏鬆逐漸成為了比較常見的疾病。但是到現在，骨質疏鬆這一疾病的發生並沒有明確的年齡界限，它已經不是老年人的“專屬”病了，年輕人也有患骨質疏鬆的可能性，只是患病的人群更多的見於老年人而已。而在老年人群中，女性相比較於男性，會更容易患有骨質疏鬆。因此，對於老年人來說，學會預防骨質疏鬆的發生是很重要的。老年人如何從飲食入手來預防骨質疏？，或許他們需要做到這3點，不妨看看。

1.多吃蔬菜

蔬菜中含有非常豐富的膳食纖維，是對人體健康非常有幫助的一種食物。雖然蔬菜中並不含有很高的鈣含量，看起來貌似對預防骨質疏鬆症沒有幫助。但是蔬菜中豐富的膳食纖維和維生素卻可以幫助人體更好的吸收鈣物質。老年人常吃蔬菜，不僅可以促進腸胃的消化吸收，也能更好地幫助人體吸收鈣物質。

2.魚肉

魚肉是眾多肉類產品中，脂肪含量比較低的食物。隨著人年紀的增長，腸胃的消化能力會有所降低，如果老年人的飲食大多偏向高脂肪、高熱量的特性，就會加大老年人患高血壓、糖尿病等疾病的可能性。而魚肉不僅含有豐富的營養物質，還具有低脂肪、低熱量的特點，並且魚肉中還含有比較高的鈣物質。魚肉的這些特點都非常符合老年人的生理特性。

3.蝦皮

蝦皮的味道非常鮮美，常被作為提味的食材。蝦皮的體積雖然很小，但是卻含有很豐富的鈣物質，並且它的脂肪含量也不是很高，比較符合老年人對食物的需求。因此，對於想要預防骨質疏鬆的老年人來說，蝦皮也是不錯的飲食選擇。