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許多人都有失眠的困擾

失眠會導致脫髮、體虛、猝死……

晚上翻來覆去睡不著

可能是你睡前做了這件事

趕快看看自己有沒有中招

錯誤睡眠姿勢

大家睡覺都是什麼姿勢呢?其實睡覺的姿勢也是有講究的,睡錯了可能會傷害身體,加重某些疾病。

俯臥睡:損傷背部

相信有不少朋友喜歡下面這種睡姿,臉貼著枕頭,一隻腳抬起。這樣的睡姿會對背部造成損傷,久之會使得背部疼痛。

正確做法

建議平常如果有腰背部疼痛的朋友,在睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭,緩解腰背部承受的壓力,有助快速入眠。

枕手睡:損傷手部

還有的人喜歡一直手枕著頭睡覺,長時間頭壓在胳膊,會阻礙胳膊的血液迴圈。輕者會導致發麻,腫脹;嚴重的情況還會導致癱瘓。

正確做法

如果一下適應不了睡姿改變,不妨嘗試懷抱一個小枕頭入睡,從而放鬆你的雙手。

壓肩睡:損傷肩部

還有一種不良睡姿是壓肩睡,一隻手放在枕頭底下,然後側身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上,起床的時候會發現肩膀格外疼痛,時間久了還容易形成肩頸病。

正確做法

為了放鬆肩部,可以在手臂兩側各放一個枕頭。小健就曾經嘗試過,第二天起來的時候,肩頸特別舒服,疲勞感立馬減輕不少。

睡覺時,千萬別帶這5種東西

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情,會對健康不利。

1、戴錶睡覺

有的人喜歡戴著手錶睡覺,這不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射,量雖極微,但專家認為,長時間的積累可導致不良後果。

2、戴胸罩睡覺

美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現,每天戴文胸超過12個小時的女人,罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是為了展示美或保護乳房,而晚上睡覺就沒有這個必要了。

3、帶“機”睡覺

人們臨睡時在床上接電話或者玩手機,玩困了可能順便就把手機放在自己的枕頭旁邊,一起入睡,這對人的身體健康非常不利。

4、帶“妝”睡覺

有些女性尤其是青年女性,她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知,帶著殘妝豔容睡覺,會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。

所以,睡前卸妝洗臉很有必要,可以及時清除殘妝對顏面的刺激,讓肌膚得到充分呼吸,不僅可保持面板的潤澤,還有助於早入夢鄉。

5、頭髮帶溼睡覺

有晚上睡前洗頭習慣的人,倘若沒有認真地擦乾頭髮,使大量的水分滯留於頭皮表面(尤其是冬天夜間氣溫較低時),直接就上床睡覺,最容易患病。睡到半夜會感到頭皮區域性有麻木感,伴有綿綿隱痛。次日清晨,更會出現莫名的頭痛或頭暈現象,嚴重者還會出現噁心。長此以往,還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

提醒,10件“床上事”有損你健康

1、帶妝睡覺:殘留的化妝品堵塞毛孔衰老速度加快;

2、帶飾物入睡:區域性面板容易老化;

3、微醉入睡:容易患心臟病和高血壓等疾病;

4、睡前生氣:使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千;

5、睡前飽餐:食物刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡;

6、睡前劇烈運動:大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來;

7、枕著手睡:久而久之,還會產生“返流性食道炎”;

8、對著風睡:易受涼生病;

9、坐著睡:加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象;

10、睡眠不足:加速腦細胞的衰退。

真正的“助眠法”,了解一下

1、按摩穴位

給大家推薦兩個穴位,每天入睡前只需要稍微按摩一下,就能整夜睡得香!

穴位一:安眠穴

安眠穴的位置耳朵後凹陷處和枕骨之間,每晚入睡前用食指或拇指輕輕按壓這個穴位有助眠的作用。

穴位二:神門穴

神門穴在手掌和手腕連線處內側,按壓神門穴,有放鬆身心、緩解心慌的作用,平時因為過於緊張或有心慌症狀影響入眠的朋友們,可以試試這個方法。

2、睡個好枕頭

一個好枕頭,要滿足這樣的標準

長扁形枕頭的最佳長度為50釐米,圓柱枕頭長45~55釐米即可。

寬扁形枕寬15~20釐米最佳,圓柱枕直徑12~14釐米為宜。

至於高度,成年人以10~12釐米為宜(仰臥時,枕高為自己的一拳;側臥時,枕高是一拳的高度加一掌的厚度)。8個月左右的嬰兒為1~3釐米,新生兒可不用枕頭。

軟硬度稍柔軟,硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。

3、建立自己的生物鐘

養成定時睡覺與起床的習慣,偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡,早晨最好也按時起床。

遇到節假日,避免多睡懶覺;睡眠不能存,睡多了晚上更遭罪。

4、“4-7-8”睡眠法

最後,給大家介紹一種4-7-8呼吸法,由美國亞利桑那州一位醫生髮明,有助於在60秒內快速入睡。

4-7-8呼吸法,即吸氣數到4,憋氣時數到7,吐氣時數到8。

具體方法如下:

閉嘴,用鼻子吸氣,在心中默數4個數(1、2、3、4);憋氣,從1數到7(1、2、3、4、5、6、7);

嘴巴吐氣,默數到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。

以上的步驟,重複3到4遍。堅持六到八週,效果較好。

高品質睡眠是健康的保證

祝大家每天都能好眠!

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