高血脂對我們身體會造成怎樣的危害，很多人都是清清楚楚的知道的，尤其是中老年人，是最容易患上高血脂的人群，更應該注意身體。

那麼高血脂是怎麼來的呢，很多人對此是一知半解的，專家指出，日常生活中，一些不健康的習慣往往是引起高血脂的導火索，以下為大家列舉幾個容易導致高血脂的壞習慣，大家一定要警惕啦！

導致高血脂的壞習慣

1、平時有不健康的飲食習慣，中老年人平時應該吃些清淡以及具有通利血管作用的的食品，對健康有好處。但是平時經常吃精細的食品、油炸的食品和含有高脂肪、高膽固醇、高糖分的食品、高鹽的食品、經常抽菸喝酒，並且經常暴飲暴食，一日三餐沒有規律，就很容易導致代謝功能紊亂，導致血脂水平升高，並且身材會越來越胖。

2、平時很少鍛鍊身體，活動身體是一種促進血液迴圈和保持身體代謝功能正常運轉的有效方法，而有些中老年人平時不怎麼活動身體，尤其吃完後就立即躺著休息，身體代謝速度往往也會隨之變慢，不僅可導致體重越來越高，同樣也會導致血脂水平升高。

3、 有其他疾病導致代謝功能紊亂，中老年人的身體素質變差了，因此容易同時患上多種疾病，如出現甲狀腺功能低下、腎臟腺皮質功能亢進、糖尿病、高血壓、肝腎疾病等疾病時，都可能導致代謝功能紊亂，從而引起或者加重高血脂問題，這同樣也是一個常見的引起高血脂的因素。

如何預防高血脂呢？

1.控制能量的攝入。老年人的基本代謝率比年輕人要低，所以對於能量的需求也會低一些。對於高血脂的患者要嚴格控制能量的攝入，每個人每天的能量攝入一定要控制在29千卡/千克體重以內，相當於每天主食的攝入量不能超過300克。營養學家推薦老年人的主食:麵包、米飯、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚和各種蔬菜和水果。

2.患有高脂血症的老年人應儘量減少動物脂肪或膽固醇的攝入以及油中富含不飽和脂肪酸的植物油，如大豆油、花生油、玉米油。雞蛋每天不超過1個，最好控制2到3天吃1個雞蛋。

3. 飲食中常補充含月見草油酸的油脂化合物，維持脂肪酸平衡，其化合物能促進膽汁分泌,可明顯降低實驗性高血脂動物的血膽固醇含量，化合物中所含的亞麻酸和亞油酸都有降低血膽固醇甘油三酯和β-脂蛋白的作用，以降甘油三酯最顯著,並能使主動脈中的膽固醇、甘油三酯含量降低。

4.增大食物纖維的攝入量。因為食物纖維可與膽汁酸結合，增加糞便中膽汁鹽的排洩，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、穀物、幹豆、蔬菜、水果等。每人每天消耗的食物纖維量為35至45克。