每逢佳節胖三斤，想必這個假期大家都發福圓潤了不好，我知道這個是你們想要的，收好不謝，過完年開始減脂大作戰！誰說減脂餐就是水煮蔬菜？開始減脂後，簡直打開了美食界的新大門~

不知道減肥期間該吃啥的，可以參考一下下面的減脂餐。

早餐：一塊油餅➕一塊紅薯➕雞蛋胡蘿蔔➕低脂燕麥牛奶

2.午餐：一塊雞脯肉➕水煮西藍花

3.晚餐：火龍果（可以加一碗粥）

PS：這是我一天的減脂餐，做法簡單，營養也豐富，減脂期間一定要管住嘴，堅持下去一定會越來越瘦！

其實減脂餐的核心思想就是 多攝入蛋白質和蔬菜，適量攝入優質碳水（控制好白米白麵這種精細碳水吧），控制脂肪攝入量~畢竟現在不減肥，2月、3月、4月、5月、6月都要徒傷悲了~

好的減脂餐飲食搭配，主要看搭配，碳水化合物(選擇好種類和數量)，蛋白質，各種蔬菜都要有，根據自己的情況來合理搭配數量(例如:碳水化物吃多少，蛋白質吃多少)。減脂期碳水化合物儘量選擇番薯，糙米，紫米，意麵也可以，等等，飲食一定要清淡，耐心準備每一餐，搭配一些自己喜歡的醬料，讓自己的每一餐減脂餐都更完美。

記住祕訣：早餐保證蛋白質+碳水+水果；午餐晚餐按蛋白質：碳水：蔬菜=1:2:5的比例吃，有條件的可以吃兩種不同的蛋白質，通過食物的熱效應做到真正的邊吃邊瘦

最後提醒一下大家，睡得不好，作息不規律，壓力大，心情煩躁，會導致飲食不規律，引起內分泌紊亂，很容易導致肥胖喲！好好睡覺，充分休息，配合健康的飲食，才能更好的減脂。