隨著現代人生活節奏的不斷加快，睡眠品質也在呈現普遍降低的趨勢。躺下睡不著、半夜早醒、徹夜失眠都成為了困擾當代人的睡眠健康問題。睡不著讓人苦惱，但還有一種情況也同樣讓大多數人苦惱不已：越睡越沒精神。

“明明很早就已經入睡，但卻就是越睡越沒精神，這是怎麼回事？”

這是很多人都會遇到的睡眠問題：睡不著精神不好，越睡卻越沒精神。當您出現這種情況時，多半是這幾件事沒有做好。

影響睡眠的5種情況

一、睡前飽餐

睡前吃得過飽，促使身體的胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦產生興奮點，人便不能安然入睡或睡眠品質不佳。因此，在睡覺前不宜吃得過飽，合理控制飲食才能擁有健康良好的睡眠。

二、枕頭高度不適

枕頭高度是否合適也間接影響著我們的睡眠，從生理科學角度來講，睡覺時枕頭的高度應以8~12釐米為宜。

一方面，枕頭太低，容易造成落枕，還可能會因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫，這也是我們有些人為什麼會越睡越沒精神的原因之一。另一方面，睡覺時枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕。如果您的枕頭過高或過矮，建議您更換高度適宜的枕頭，以提高自己的睡眠狀態。

三、枕著手睡

很多人睡覺時有個習慣，喜歡枕著手睡。從科學角度來說，睡時兩手枕於頭下，除了影響血液迴圈，引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。因此，我們應保持合理的睡姿，使全身機體都處於一個放鬆的狀態，促進血液迴圈。

四、矇頭睡覺

天冷時，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

五、透支睡眠

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。

控制合理的睡眠時間

你知道嗎？擁有合理健康的睡眠時間對我們的身體是非常有好處的；且不同年齡層的人對應的睡眠時間也不同，一般來說新生兒的最佳睡眠時間為14～18小時，成年人為7~8小時，65歲以上為6 -7h。

睡眠建議

當我們的睡眠健康得不到保障時，身體也會出現各種毛病。當我們沒有獲得充足的睡眠時，我們的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，而過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，從而導致面板衰老。特別是對於愛美的女性來說，保持合理健康的睡眠時間是很有必要的。

此外，睡眠不好還會導致記憶力衰退、抑鬱症。調查研究發現，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。睡眠不足還會引發嚴重的健康問題，例如增加心臟病、高血壓、糖尿病等的風險，嚴重時，還會導致中風、心肌梗塞，增加死亡的風險。

分享給大家幾條睡眠建議：

1.養成養好睡眠習慣，睡到第二天能恢復精力即可，醒後立即起床。

2.規律進餐、減少所有咖啡因類具有興奮產品的攝入。

3.規律鍛鍊，避免飲酒、吸菸。

4.保持臥室舒適環境（溫度、亮度）

5.不在床上做與睡眠無關的事（不玩手機、不打遊戲）

小結：

失眠的患病率高，超過百分之三十。失眠的危害性大，是好多疾病的誘發因素，嚴重可危及生命。而這一問題仍然沒有引起大家應有的重視，因此我們在這裡呼籲要高度重視睡眠問題。科學普及相關知識是我們醫務工作者的責任，重視睡眠，消除誤區，及時、科學、合理的治療是睡眠障礙患者最正確的選擇。