俗話說

一年之計在於春，一日之計在於晨

從小我們就被告知

早餐一定要吃的重要性

今天，麥雞就從5個方面

來做重點說明

1、不吃早餐會想吃更多？

不吃早餐的人往往BMI偏高

所以會讓人誤以為

因為不吃早餐，因而在其餘時間多食

才導致的肥胖

BMI參考指標及計算公式

然而事實真是如此嗎

沒有一項臨床研究能給出

實質性證據

因為每個人不同的飲食習慣

都可能造成這些差異

相關研究組

給49名不愛吃早餐的女性做了吃早餐

和不吃早餐的分組實驗

結果顯示，吃早餐的女性

平均每天攝入266千卡熱量，增重1.7磅

不吃早餐的沒有攝入更多熱量

體重也保持原樣無變化

所以，不吃早餐不一定

會讓我們在其餘時間想吃更多

但也不一定會讓你少吃

因為每個人自制力和對美食的

反應都有所不同

如果只是為了吃早餐而吃早餐完全沒必要

自己感覺舒服才是最重要的

2、對基礎代謝的影響

總有人說不吃早餐會降低新陳代謝

但相關研究表明

早上晚吃並不會降低基礎代謝

影響靜息代謝的是每天攝入的熱量

並不是吃飯的頻率

不吃早餐本身

並不會降低一個人的基礎代謝

但如果你吃得太少

少到不足以維持身體的體重或日常消耗

那它自然會跟著下降

3、對運動表現的影響

空腹鍛鍊確實會影響

運動的最佳表現

不適合強度大的訓練專案

但慢跑散步這類活動還是可以的

需要注意的是節食鍛鍊後

最好在2小時內補充至少20克蛋白質

如果你不怕掉肌肉的話

另外，空腹訓練與熱量攝入無關

並不能加速燃脂減輕體重

如果你想借助不吃達到減肥目的

運動還是必不可少的

4、對身體健康的影響

目前並沒有研究顯示

不吃早餐會對健康有明顯影響

雖然可能會提升膽固醇

但影響非常小，幾乎可忽略不計

反而對血糖的影響比較大

血糖低的人最好還是堅持吃早餐

5、最終結論

事實證明~

不吃早餐對我們的影響並沒有那麼糟

如果你有適量的熱量攝入

並補充了大量營養素

吃不吃早餐並沒有太大區別

當然，麥雞講這些

並非鼓勵大家不吃早餐

為了防止各位老鐵產生理解上的誤區

最好根據以下情況區別對待

1.哪些人最好堅持吃早餐？

2.哪些可以不吃早餐？

想將跳過早餐作為減肥策略之一的人早上醒來後不立即感覺餓的人單純的不想吃早餐的人

總之，是否應該吃早餐

完全取決於個人習慣和喜好

是否要養成吃早餐的習慣

結合自身情況客觀對待就好