便祕，是指糞便在大腸內停留時間過久，水分被吸收，因此而產生硬便難以排出。表現為排便次數少，排便困難，以及大便堵在肛門口，明明有便意卻很難排出。

這是是現代許多人都有的問題，但大多數人都覺得便祕是一件小事情，實際上，排便困難不僅讓我們很難受，也會影響到健康。

便祕的對身體的危害

糞便堆積在腸道內不能夠及時排出，就會影響到腸內環境，造成腸胃功能紊亂的同時還會影響到內分泌，導致新陳代謝紊亂，食慾變差，睡眠品質下降。

糞便長時間堆積在腸道內還會壓迫腸壁，容易損傷腸粘膜，讓腸蠕動變慢，久而久之造成頑固性便祕的出現。

糞便無法及時排出體外，堆積在體內，還會產生各種毒素，甚至增加口臭、痤瘡、面色灰暗的可能性。

對於中老年人來說，便祕的出現還會增加高血壓、心臟病等心腦血管疾病的發生機率，同時對於本身就患有高血壓、心臟病的人來說，便祕所導致的排便困難可能會加重病情，導致意外發生。

便祕產生的原因

想要預防和緩解便祕，首先就要了解便祕產生的原因。現代生活中，除了疾病因素，大多數人出現便祕的原因主要是飲食不合理，缺乏運動以及精神壓力過大。

三餐不定，飲食不規律，愛吃油膩腥葷、麻辣、燒烤等不良飲食習慣，都會影響到腸胃功能，導致便祕的產生。

還有的人不愛喝水，不愛運動，導致腸胃蠕動變差，大便乾燥，排便困難。另外，精神壓力過大的人也會更容易受到便祕困擾。

教你3招，大便暢通，一身輕鬆

由疾病所造成的便祕，需要及時就醫治療。一般性便祕則可以通過飲食、運動等方法調理。下面我們就來教給大家3招緩解便祕的方法

1、飲食中加點橄欖油

糞便主要通過消化以後的食物構成，因此通過調節飲食來防治便祕是簡單有效的方法之一。

經常便祕的人，首先要考慮是否是自己飲食不當，一定要記住少吃辛辣、油炸食物，高蛋白高脂肪的肉類要限量吃，可以嘗試多吃一些富含植物纖維的食品，如青菜、水果、粗糧等。

還可以在做菜的時候放點橄欖油，它有助於軟化糞便，保持結腸環境的良好狀態，有助於潤腸，刺激腸蠕動，能夠有效改善便祕。同時還含有豐富的營養物質，富含mega 3酸、維生素E、K和抗氧化劑。

2、每週喝兩次紫菜湯

除了吃，還有喝，多喝水能夠促進腸道蠕動，也能夠潤腸通便。深受便祕困擾的朋友記住每天晨起後喝一杯溫開水，白天沒事的時候也要多喝。

另外，也可以多喝一些紫菜湯，可以嘗試每週喝兩次紫菜湯來改善便祕。紫菜中富含粗纖維，對於清除腸道內的粘液、積氣、腐敗物等有著很好的作用，被稱之為人體腸道中的“清道夫”。

在飲食中加入紫菜湯，能夠有利於緩解便祕。紫菜湯的做法也很簡單，以15克紫菜洗淨泡發後加入清水和調味料煮開後即可。

3、早晚做個“促便操”

缺乏運動也會影響到腸道蠕動從而使得糞便滯留在體內難以排出，而經常做一些有助於排便的小動作，可以促進排便。尤其是在早晚，做好“促便操”，也可以幫助形成固定的排便習慣。“促便操”的主要動作有三個，堅持早晚做一遍，能夠有助於緩解排便困難。

其一是揉腹，晨起和睡前可以進行5-10分鐘的揉腹動作，兩掌疊扣於肚臍，用雙手順時針按摩腹部，稍加用力，按摩至腹部微熱

其二是高抬腿，通過高抬腿能夠促進身體新陳代謝，同時高抬腿也能夠擠壓到腹部，從而促進腸道蠕動，有利於改善便祕症狀

其三是提肛運動，對於排便困難的人來說，經常性進行提肛運動，能夠促進肛門周圍的血液迴圈，增加肛門周圍肌肉群的收縮能力，還能夠緩解便祕，預防痔瘡。提肛運動也很簡單，一提一鬆視為一次，一次2-3秒。一般情況下可以在晚上睡覺之前或者早上起床之後躺在床上做1-2分鐘的提肛運動。