失眠對健康的影響，從體重就看得出來。研究發現，在睡眠不足的狀況下攝取高熱量食物，會使胰島素升高、脂肪快速儲存，進而可能導致體重增加，長期睡不好就會讓脂肪快速儲存，導致發胖。

研究人員找來15位健康的20歲世代男性，實驗前一週，他們都在家享有充足睡眠，接著進入睡眠實驗室，展開10天實驗，這10天中有數天的睡眠都少於5小時。受試者每天都能享用高熱量的美味晚餐，結果和睡飽的時候相比，連續4晚沒有充足睡眠後，受試者覺得比較吃不飽。

研究人員進一步比對血液樣本，發現睡眠不足會讓餐後血液中的脂肪快速清除，但脂肪可不是憑空消失，而是被身體儲存起來，進一步就可能導致發胖。

有專家表示：肥胖的關鍵，就是脂肪組織如何運作、如何儲存脂肪。如果脂肪快速儲存，脂肪組織就會優先運用糖分作為身體燃料，而不是脂肪，研究顯示，睡眠不足顯然會加劇這樣的情況。

建議成人每晚睡眠應介於7至9小時之間。研究顯示，大約50%的成年人睡眠時間都少於建議量。睡不好之後，可能會特別偏好高熱量的食物。

人在睡眠不足、精神不佳的狀態下，本能地會尋求高熱量食物，科學家發現這背後其實有科學根據。因為人的食慾主要受瘦素和飢餓素影響，如果睡眠充足，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，因此較不易發胖；相反地如果飢餓素分泌較多，就會忍不住多吃。

曾有研究顯示，睡眠不足狀態下，瘦素濃度會降低18%，飢餓素濃度則增加28%，因此睡不好後往往特別餓，尤其會偏好高碳水化合物。

但也有研究發現，起床後照光120分鐘，就能增加瘦素分泌、並降低飢餓素分泌。所以下次沒睡好，就趕緊到戶外運動兼晒太陽，亡羊補牢，避免脂肪快速堆積、肥胖找上身。

如果沒有那麼多時間睡覺怎麼辦？

很簡單：找出時間！試著提早一小時睡覺，或者稍微晚一點起床。當然，睡眠品質和睡眠時間一樣值得重視。

讓人徹底放鬆的睡眠很重要！

當你要睡覺的時候，身體是需要休息的，而不是重新喚醒各項系統對付胃裡的食物。

如果失眠怎麼辦？

如果你有失眠的問題，請不要過於擔心，要知道，你並不是唯一有睡眠問題的人。去看看醫生，徵求他們的意見，一般都會有心理或藥理的治療方案可以幫助你解決問題。當然，如果你想通過吃藥幫助睡眠，你需要明白那樣只是用物理方法確保你能安靜地躺在床上足夠的時間，但卻不一定能給你足夠好的睡眠品質從而控制體重。

睡不好又怕胖？學學睡覺減肥法補救

1、採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、影象引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，迴歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

2、睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

3、努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去6公斤的肥肉。