有句老話叫“傷筋動骨一百天”，可是對於老年人來說要是碰上了骨折，可不僅僅是修養幾個月的事。對於高齡老人來說，骨折並不可怕，可怕是其帶來的併發症，比如說手術感染、褥瘡、靜脈血栓、肺部感染等等，任意一種情況發生對於老人來說都是致命的。前段時間有位61歲的大媽，就因為骨折引起肺部感染最終不幸離世，因此，老年人一定要重視骨骼健康，及時補充營養。

人老了以後補充哪些營養物質對骨骼好?

1、補鈣

老年人往往面臨營養吸收慢、流失快的問題，但從平時的三餐飲食中獲取營養很難滿足人體需要，因此還要額外補充才能保證營養均衡。特別是患有三高等慢性疾病的老人，更要大量營養物質才能經得起疾病消耗。補鈣是老年人首先要做的事，建議喝配方奶，雖然鮮牛奶也可以補鈣，但是更適合年輕人或兒童，而老年人專用配方奶中的營養成分通常有所強化，大概是普通牛奶的兩倍至三倍，除了滿足基礎營養，還強化了不飽和脂肪酸、核苷酸、牛磺酸等營養物質，幫助老年人提高記憶力和免疫力，預防心腦血管疾病。

2、大豆蛋白

大豆蛋白是一種高度可消化的完全蛋白，非常容易被人體吸收，保持人體氮平衡。每天食用25克左右的大豆蛋白或者喝一杯豆漿可以降低膽固醇，保護心臟。而且大豆蛋白還可以促進骨骼鈣化、肌肉形成，幫助傷口和炎症恢復，增強免疫系統。此外大豆蛋白中鐵元素含量很高，比牛奶還高，可以預防老年人貧血。建議老年人多吃豆製品，比如說豆腐、豆皮、豆乾等食物，多多補充大豆蛋白。

3、維生素D

說到要補鈣很多人都知道要喝牛奶、吃芝麻，但是人體對鈣質的吸收利用是有限度的，當鈣質超過上限就不能再被吸收，這個時候就需要維生素D發揮作用，它可以促進鈣質吸收，預防缺鈣引起的骨質疏鬆、骨折、牙齒鬆動等疾病。食物中的維生素D含量比較少，老年人可以直接服用維生素D膠囊補充，還有一個方法就是多曬太陽，保證每天兩個小時曬太陽時間，儘量避開陽光最強烈的時間段。

4、鋅

老年人通常喜歡吃鹹味的食物，這是因為身體機能退化後味蕾也會退化，對食物的味道不太敏感，每次總是要加很多鹽分才能嚐出鹹味。可以適當地補充一些含鋅的食物，比如說海帶、蝦皮、生蠔等等，幫助提升味覺。味覺提高了，飲食更健康，才能吃得更加清淡健康，有助於骨骼強健。若是一直保持高鹽飲食，鈉離子會加速鈣質流失，引發多種骨骼疾病，骨折自然也會產生。如果老年人缺鋅嚴重，就不能單靠飲食補充，還要服用補鋅製劑。

骨科醫生提醒大家，老年人應重視骨骼健康，適當增加戶外運動，平時多曬太陽，多散步，沒事打打拳，或者跳跳廣場舞，都可以讓骨骼和肌肉保持靈活度和強度，有效預防骨折。如果感覺關節有不舒服的地方一定要及時到骨科門診找醫生檢查，不要自己忍受拖成大問題。