當你患有難以或無法治癒的慢性疾病時，要格外注意自己的心理健康狀況

慢性疾病患者由於長期受疾病影響，在日常生活、社交、工作和心態方面都會受到影響，併產生較大的心理壓力，這個時候就要注意心理上的健康，而抑鬱症則更是需要特別注意的。

慢性病是一種持續很長時間且通常無法完全治癒的疾病。比如糖尿病，心臟病，關節炎，腎病，艾滋病，狼瘡和多發性硬化症等。

患者和他們的親人經常忽略抑鬱症的症狀，因為他們認為對於患有嚴重慢性疾病的人來說，感到抑鬱是正常的。

而且抑鬱症引起的症狀中，如疲勞，食慾差，注意力不集中和失眠，也是慢性疾病的常見特徵。這就造成很難確定這些症狀是由於抑鬱還是自身的慢性疾病引起的。

但如果在患有慢性疾病的同時不重視和預防抑鬱症，可能會造成抑鬱症與慢性病相互影響，相互增強，給患者帶來更多困擾和痛楚。

健康的心理狀態，對於提高生活品質，減少慢性病對生活的影響也很有幫助。

抑鬱症的預防

一.增加心理韌性

接受現實。儘管需要時間，但你確實要接受現實。接受現實最重要的作用是放下過去，一切向前看。不糾結在過去，而是著眼於未來如何應對這種疾病和如何更好的生活。

避免責備自己或他人。在患有慢性疾病的人中，一個普遍的想法是該疾病某種程度上是別人的錯或另一個人的錯。但是，你必須遠離這種想法，因為它可能造成不停的自省--憤怒，自責，怨恨， 悲傷等負面情緒將不停地在腦中重複。而這種自省加大了患抑鬱症的風險。責備自己或他人並不停地想可能發生的事不會改變已經發生的事情，也不會治癒你的疾病。接受意味著意識到現在這種狀況已經成為既定事實，而且是無法更改的。相反，你將調整自己的生活以應對這種情況。你可能會比其他人更難以接受你的病情，這很正常，重要的是面對現實，想辦法應對你的疾病，糾結於一個無法改變的事實對你有害無利。

確認你的感受。面對慢性病時，可能會感到悲傷，憤怒和困惑，這很正常。但這些情緒可能對你的心理健康有害，所以要找到應對這些情緒的途徑和方法。

也許你對患有慢性病感到憤怒，對需要別人的幫助感到憤怒，對不得不接受看似永無止境的治療感到憤怒。當遇到改變你生活的疾病的時候，你確實可以憤怒，然而重要的是要考慮這種憤怒的力量如何使用？是任由憤怒帶來更多的負面的情緒而悲天憫人，自暴自棄，埋怨一切？還是用憤怒的力量製造動力改善自己的健康水平、家人的生活品質？為自己的情緒找到健康的發洩方法和途徑，對於你的心理健康將很有幫助。

你不僅僅是一個病人。你可能覺得你的病情已經將你這個人徹底“否認”了。你可能還會感到無助，灰心，憤怒，最終，好像你的整個身體被得病的現實吞噬了一樣。

變得心理有韌性並避免抑鬱的第一步是學習將自己視為一個有價值的人。

提醒自己自己的價值。“你很重要。” 這可能是你每天都需要重複提醒自己的事情。

雖然你從網路，其他人和其他渠道得到了許多有關患病的負面資訊，這些資訊讓你感覺很不好，但你需要知道的是--你仍然很重要，你仍然有很大價值。

如果你對患有慢性疾病的人做一些調查，你會發現有些人即使在被診斷出疾病後仍然做出了驚人的成績，例如霍金，海倫·凱勒和貝多芬。。。這僅僅是其中的幾個例子，如果你繼續搜尋，你能列出一長串的名單。

如果你覺得你的病很重，那對比霍金如何？如果你覺得你的疾病影響你的工作，那對比失聰的音樂家貝多芬如何？

試著列出關於你自己的所有優秀品質，你擁有的特殊技能，你引以為傲的東西，你得意的事，無論大小的成就。把這個單子放在手邊，這樣如果你開始覺得自己被悲傷吞沒了，你可以把它拿出來提醒自己你絕大多數的優秀品質是疾病所不能影響的

注意語言。語言是我們內心如何看待自己的表現。你用怎樣的語言評價自己，對於你如何看待自己很重要，即便你習慣用謙虛的話來評價自己，這個時候也不要貶低性的話來評價自己。以積極的態度重新組織語言評價自己，“雖然有些不方便，但工作生活沒問題，幹起活來照樣槓槓的。”

二.自我保健

安排你的生活。為每天都排滿計劃可以避免你產生消極思想，可以幫助你將注意力集中在未來。

當你的生活中排滿了積極的事情時，你將很少有時間專注於自己的狀況並感到抑鬱。你可以：

安排每天要完成的小任務，這些任務可以輕鬆完成並幫助你獲得成就感儘量安排一些時間做自己喜歡的事

運動。你的身心健康跟許多方面都有聯絡。當你無精打采地坐著無所事事時，你更有可能感到抑鬱。

相比之下，鍛鍊是對抗抑鬱的非常重要的方法。活躍時，身體會釋放“快樂激素”（內啡肽和多巴胺），使你感到更快樂並增強自尊心。

做自己喜歡做的事情。即使面對慢性病，也要繼續做自己喜歡的事情，這一點很重要。

通過做一些能讓你開心的活動和專案來保持情緒正常，可以緩解和預防抑鬱症。

幫助別人。正確看待自己的狀況並感到快樂的好方法之一就是幫助別人。通過改善別人的生活，你可能會重新找回自己的快樂。

記日記。定期寫日記給你提供了一個健康的發洩途徑，你可以在其中表達自己和管理自己的感覺。這是一個有用的策略，在管理焦慮，減少壓力，應對消極情緒和心理狀況方面有積極的作用。發洩我們的情感和情緒是自我照顧的關鍵，而日記是一個不錯的選擇。

正念冥想。正念冥想是關注當下的方法，可以幫助人們調整對自己經歷的想法和感受。正念可以幫助人們減輕壓力和焦慮。

三.尋找支援

教育自己。儘可能多地了解你的狀況。有效應對疾病和預防抑鬱症的方法之一就是面對自己對疾病的恐懼並讓其消除。

知識可以使你感覺更有力量並能控制局勢。人們通常會害怕自己不了解的事情，因此，更多地了解你的狀況可以幫助你冷靜下來，更能控制自己，控制局勢，並增加積極的想法。

在家人和朋友中找到安慰。與他人相處會使你快樂，可以對你的處境產生積極影響。陪伴自己的家人很重要，同時這也會對你帶來積極的效果。

擁有良好的人際關係，將有助於減輕壓力感，孤立感，無助感，並幫助你變得更容易預防和應對抑鬱症

尋求專業幫助。如果你無法控制自己的情緒或沒有動力去照顧自己或自己的衛生狀況，則需要勇於尋求幫助。

患有慢性疾病時，絕望，悲傷，憤怒的感覺很常見，但是如果它們開始影響你的日常工作，則應尋求專業幫助。醫生可以給你最專業的幫助，還能給你的生活許多積極的建議。

四.了解抑鬱症

知道抑鬱症的症狀是什麼。如果你擔心自己可能因為慢性病而患上抑鬱症，那麼最好知道應該知道抑鬱症的症狀是什麼。

如果其中任何一種症狀開始影響你的日常生活，那就是你應該諮詢醫生的時候。

請注意，某些抑鬱症狀，例如失眠，食慾不振，嗜睡等，也可能是慢性病造成的。

抑鬱症的症狀包括：

極度悲傷或情緒低落失眠或嗜睡食慾差內疚自殺的念頭自卑對平時感興趣的事情失去興趣絕望思維緩慢

注意抑鬱的危險因素。一些因素和情況會增加你患抑鬱症的風險，包括：

經濟狀況缺乏社會支援和孤立自己悲觀主義和精神病史對他人過度依賴缺乏獨立性健康狀況不斷惡化與慢性病有關的持續性慢性疼痛

得到幫助。如果發現自己有上述抑鬱症的部分或全部症狀，則應諮詢專業的醫生，他們可以提供幫助。

如果你沒有出現這些症狀，但是擔心自己會變得抑鬱，也可以尋求醫生的幫助，以制訂良好的應對策略如果你有傷害自己的想法、由於抑鬱難以照顧自己，自殺念頭或擔心自己變得抑鬱，請立即尋求專業幫助

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