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在日常生活中,很多人早起都會喝一碗粥,並覺得這樣既養胃又養生。畢竟粥煮的比較徹底,稀稀爛爛地很好消化,會給人一種能“養胃”的感覺。

而每當大家一覺醒來的時候,身體往往處於缺水的狀態,一碗粥也剛好能補補水,所以自然就會覺得喝粥能養生。

但實際上,爆炸營養課堂的營養師要告訴大家,粥雖然是不錯的早餐選擇,但大家也要講究喝法,至於喝粥養胃的說法,根本就不靠譜:

腸胃遵循著“用進廢退”的道理,如果你的腸胃功能沒有問題,長期喝粥這種食物,其消化能力會慢慢退化。這樣不僅不能養胃,反而還可能會對腸胃造成傷害。

而如果你的腸胃本身就有問題,一方面來說,如果你是嚴重潰瘍和反酸的人,喝粥反而會讓病情更加嚴重。另一方面,腸胃的恢復,其實並不是靠飲食,而是腸胃本身有一套良好運轉的黏膜防禦和修復機制。

粥能起到的作用,只是不會額外給腸胃帶來太大負擔罷了,其他很多食物也同樣能夠辦到。不過前面開頭提到過,粥能給人體補水,而且它食材豐富,脂肪少,所以總體而言還是不錯的食物。而爆炸營養課堂的營養師要提醒一下,想要早起健康喝粥,做到這兩點非常關鍵:

第一,要少放鹽、糖和鹼。甜粥怕糖多,鹹粥怕鹽多,相信大家都知道,中國老百姓普遍都存在吃糖和吃鹽過量的情況,如果早起就喝甜鹹粥,很可能讓攝入的糖和鹽含量超標,從而對健康不利。

因此,粥這種食物,假如有條件的話,建議大家還是在家自己烹飪。外面粥鋪為了增加口感,往往都會加入不少糖鹽,而且食材還可能不太新鮮。

至於少加鹼,是因為它們的存在會破壞掉B族維生素,尤其是對於一些富含B族維生素的雜糧粥來說,這點尤為重要。

第二,就是要注意搭配,營養要均衡。早起如果只喝一碗白粥,無論如何都是不健康的。各位要記住,白粥只是一種主食,最起碼還要搭配一些清淡的蔬果,比如說涼拌菠菜、白灼芥藍,以及一些富含蛋白質的食物,比如說肉蛋奶。如果有條件的話,可以再來點堅果。

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