你會失眠嗎？

有心事的時候，會出現睡眠不好。

心情不好的時候，也會失眠。

發生重大事情的時候，也會睡不著或者睡眠品質不高。

偶爾這樣，問題不大，但是經常睡不好，容易出現健康的問題了。

在工作中，經常遇到睡眠不好的朋友。他們沒有覺得有什麼不好，但是在交談中，觀察了他們的健康狀況，發現有一些問題。長期睡眠不好會導致出現哪些健康問題呢?今天我們來聊一聊睡眠的問題。

在健康管理中，我們關注的問題有：飲食，運動，心理，還有睡眠。一個健康的狀態中包括良好的睡眠。

睡眠不僅僅是躺在床上，還有什麼？

睡眠是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，並且是週期性需要而且受到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態！也就是說睡眠需要身體的完全放鬆。

從這裡，我們看到了衡量睡眠狀態的標準。1、沒有運動。2、姿勢相對固定。3、對刺激性反應減弱。

4、可逆性。從這個標準中，我們想到了睡眠中的一個動作，就是“夢遊”。夢遊屬於睡眠品質不好，因為有動作，姿勢沒有相對固定。

什麼樣的睡眠是高品質的呢？

睡眠的過程包括：1期 2％－5％瞌睡期，2期 45％－55％淺睡期，深度睡眠期（3期 3％－8％，4期 10％－15％）保護大腦和臟器，促進發育和免疫。

從睡眠的過程來看，深度睡眠期是最好的時期，有助於大腦的休息，有利於身體的恢復，有利於免疫力的提高和身體的生長髮育。

所以深度睡眠期長的睡眠是品質高的。延長或高效利用深度睡眠時間是改善睡眠的最好方式。

睡眠不好，甚至睡眠障礙會有什麼危害呢？

1、影響青少年的生長髮育

青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。

2、影響面板的健康

人的面板柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

3、導致疾病發生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生

4、睡眠不足可引起肥胖

有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望.

改善睡眠品質的方法和技巧有哪些呢？

1、良好的睡眠環境。

臥室環境溫度：18℃－22℃。太低或者太高的溫度都不適合睡眠。

採光通風條件好，憋悶的房間容易導致缺氧，睡眠很難進入深度睡眠期。處於淺睡眠期的時間會比較長，也就是容易多夢易醒。

選擇隔音、遮光效能好的窗簾。嘈雜的環境，Sunny太強的環境，很難入睡，也很難進入深度睡眠期。

臥室內應儘量避免擺放過多的家用電器。

關掉你的手機和電腦。

擺好床，儘量床頭朝北床腳朝南。

2、科學的睡眠習慣

睡前運動以散步、慢走等運動為主

備註：睡前一小時不宜再激烈運動！劇烈的運動容易出現大腦興奮，很難入睡。同時劇烈運動導致肌肉產生乳酸，導致肌肉痠痛，脹痛，也會影響入睡。

睡前沐浴，沐浴溫度37℃－39℃。其中泡浴效果最好，泡澡可以讓全身放鬆，也有利於睡眠。

3、健康促進睡眠的飲食

晚餐時間：控制在18:00—19:00之間。睡前3個小時儘量不吃東西，減輕胃腸道的負擔。

晚餐量：7成飽即可，不可過飽。吃的過飽，胃腸道負擔重，也容易導致積食，影響睡眠。

晚餐口味：宜清淡，忌油膩、甜膩。晚餐吃刺激性的食物容易導致胃腸道不舒服，也會影響睡眠。

晚餐飲品：忌飲酒過量。過量飲酒會導致大腦的興奮性增強，也會影響睡眠。

4、睡眠姿勢。

哪種姿勢的睡眠健康呢？

左側臥位。壓迫心臟，易做噩夢，胃腸受壓迫，胃排空減慢，不太適合胃病和膽石病患者！

伏臥睡姿。心臟受壓，呼吸困難，影響臉部面板迴圈，脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲。相對而言可能是最不健康的睡姿了！

仰臥睡姿。身體與床接觸面最大，各部位壓力小。身體臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！

右側臥姿。不壓迫心臟，肝臟供血足；促進胃內食物的消化與吸收；相對而言是最健康的睡姿了！

5、選擇合適的床上用品。

床上用品關係到睡眠品質。

枕頭。以個人一拳高一點的高度為宜！高枕或者低枕對頸椎都不好，同時也會影響氣道的開啟，出現呼吸不暢，容易做夢。同時也會影響睡眠。

被芯、床褥。選擇厚度適度的被子和床褥也很重要，以不感到冷和熱為宜。

床墊。不宜選擇太軟的床墊，因為長期以來對脊柱不好，同時床墊應該選擇不滋生蟎蟲的最好。蟎蟲引起面板瘙癢，也會影響睡眠。3月21日喜臨門釋出全新雙核抗菌防蟎概念，是一個非常好的健康理念。

健康的身體，不僅僅是身強力壯，也需要良好的心理狀態和健康的睡眠。

養生，應該從日常健康的生活方式，積極的運動，良好的睡眠做起。

#湖南醫聊超能團# #4.5億國人熬夜的真相# 4.5億國人熬夜的#4#