老年人很容易會出現失眠的現象，有什麼辦法可以調理呢?要知道，睡眠對於老年人來說至關重要。因此，如果睡眠出現了問題就應該要及時調理才行。在這裡，為你介紹一下哪些食物可以幫助老人提高睡眠品質。

1、鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

3、B族維生素

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含B族維生素的食物。B族維生素能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要B族維生素助你一臂之力。

富含B族維生素食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

4、鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。