我們本就生活在一個充斥著細菌、病毒以及其他有毒有害物質的環境中，我們的身體也在時時刻刻遭受著攻擊，但是大多數人安然無恙，這就要歸功於我們身體的免疫力。

那麼生活中哪些行為正在損害我們的自身免疫力呢？

1. 睡眠不足，經常熬夜

研究表明，與每晚睡7.5—8.5h的人相比，只睡4h的人機體抵抗力會下降50%。所以建議正常成年人保證7-9h的睡眠，老年人不應低於6h。

2. 不良飲食習慣

節食、偏食、暴飲暴食、油炸食物和燒烤類食物等都會造成營養不良，對免疫系統產生負面影響。

3. 精神壓力大

精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質激素等的分泌，進而會影響到免疫力。建議平時可以聽聽音樂，多與人交流、傾訴，盡力緩解壓力。

4. 不運動

研究發現，每天進行30分鐘快走、慢跑等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

5. 濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適症狀，但是，同樣會減少免疫系統對抗疾病產生抗體的機會，所以，簡單的普通感冒，可以避免用藥，但是對於急性流感類，自身免疫系統已經無法對抗，就要及時就醫了。

6. 不愛喝水

水能保持呼吸道黏膜溼潤，減弱病毒的繁殖速度，增強身體免疫力，所以每日應保證足量的水分，尤其是在乾燥的冬春季節，就更應該注意補充水分了。

7. 吸二手菸

主動吸菸和被動吸菸一樣有害全身健康，會降低人體的免疫力。

在病毒面前，我們既要宅在家裡，出門帶好口罩，勤洗手，又要通過有效的方法提高自身免疫力。

（幹部綜合科 王小玲）