腎臟是我們最為常見的身體器官。我們往往不去想它們，因為它們每天都在正常地工作。然而，只有那些腎臟不健康的人才認識到了腎臟健康的重要。

全國有1億多的成年人患有慢性腎臟疾病，還有許多人處於高危狀態。這是多麼驚人的數字。這個數字還在不斷上升，這些患者還會帶有其他疾病，包括2型糖尿病、心臟病和高血壓。運動有助於預防這些原因以及它們對腎臟的負面影響。

然而，新的研究表明，定期健身對那些已經患有腎病的人有益。

腎臟的主要功能

兩個腎臟作為身體的過濾系統。每24小時，大約有200夸脫（約189升）的液體通過它們。2夸脫中含有經過過濾的廢物，如化學物質和其他毒素，它們隨尿液排出。其餘的則含有有用的物質，如蛋白質和紅血球，這些物質會被恢復並返回到血液中。腎臟還能平衡鈉、鉀和鈣的水平，釋放荷爾蒙幫助調節血壓，維持血液pH值平衡

當這個系統失效時，它就不能過濾掉廢物，接著就會發生腎病。透析成為必要，它通過機器過濾身體的血液。這是一個漫長而頻繁的過程，改變了我們的生活。腎臟移植也是一種選擇。、

運動與腎臟維護

運動可以通過改善肌肉功能、降低血壓、降低膽固醇、保持健康的體重和改善睡眠來幫助腎臟疾病患者。與健康的所有方面一樣，通過定期鍛鍊，健康的腎臟會得到更好的維護。

一項研究顯示，儘管在腎病患者這一人群中同時存在各種治療情況和不同病情，但腎病患者從運動中獲益。他們的日常護理計劃包括每週150分鐘的中等強度鍛鍊。

參與者在一年後最大有氧能力增加了11%。有些人體重也下降了。心臟功能改善。這一點尤其重要，因為腎病患者因心臟病而過早死亡的機率很高。所有這些好處都安全地實現了。

如果做得正確，健身對於那些受到多種健康問題挑戰的人來說是可能的。雖然不能治癒腎臟疾病，但健康可以通過保持身體其他部分處於最佳狀態和提高生活品質來減少進一步的腎臟損傷。它還可以預防引發腎臟疾病的危險因素，如2型糖尿病、肥胖和心臟病。

如何避免腎結石

尿中水分、鹽和礦物質平衡的變化會導致腎結石。不良飲食、習慣性飲水不足、痛風、克羅恩病和遺傳是腎結石形成的常見原因。石頭可能小如一粒沙子，也可能大如一個Golf。大小往往決定了是通過排尿，還是醫療干預來進行治療。

最近美國的一項研究通過85000名50歲以上的婦女進行了跟蹤調查。對飲食、體重指數和規律運動進行了檢查。八年後，每週的運動量與腎結石的發病率降低相關。運動強度沒有影響，只有量。這再次證明，任何形式的鍛鍊都比沒有好。

該研究的負責人、西雅圖華盛頓大學醫學院的馬修·索倫森博士表示：“每一點(鍛鍊)都會帶來不同。強度並不重要，重要的是鍛鍊。一些專家稱，鍛鍊對身體整體有保護作用，包括改變身體處理營養和水分的方式。

鍛鍊者可能會養成更健康的習慣，這將影響他們的飲食、鈉攝入量和骨骼健康。鍛鍊可以幫助骨骼保持自身的鈣含量，從而避免了補鈣的需要。補鈣有時被認為與腎結石的形成有關。所以建議健康的老年婦女不要補鈣。與腎結石形成的風險相比，它們對骨骼健康的益處是微不足道的。

也許鍛鍊者也會喝更多的水，更好地監控整體的液體攝入。這可以防止鹽、礦物質和尿液中的其他物質粘在一起形成結石。水分不足是結石最常見的原因。

讓你的心跳加速

另一項研究強調水上運動是改善腎功能的首選方法。血液迴圈的改善提高了血液通過腎臟的速度。有氧運動對這很有幫助。發表在《物理醫學與康復檔案》雜誌上的一項研究顯示，進行低強度鍛鍊的透析患者比久坐不動的透析患者更有效地過濾尿素(腎臟從血液中過濾出的尿液的主要成分)。

腎結石在男性中比女性更常見。不幸的是，女性正在迎頭趕上。在過去的15年裡，腎結石的發病率上升了70%，其中大部分是女性。9%的人在生命的某個階段會形成腎結石。關於運動對年輕女性和男性的益處的進一步研究已經提上日程。

長期以來，運動被認為可以降低導致腎結石的健康風險，主要是因為心臟病、高血壓、肥胖和2型糖尿病的控制。總的來說，這些健康問題會增加腎臟問題的風險。

另一個驚人的數字：全世界大約有8.5億人患有腎病、慢性腎病。

有證據表明，運動是一個從鍛鍊中受益的健康因素，把它新增到預防和治療計劃中是有意義的。同時保持水分和健康。如果沒有，在透析期間你可能有足夠的時間來思考，開始你的運動健身計劃吧。