頸椎腰腿疼可能是我們終將要面對的或者正在面對的問題。想要解決這些問題可不是一件容易的事，但是我們至少先要搞清楚是什麼導致的這些疼痛？除了意外的受傷或者傷後遺留的問題，其實大多的疼痛都來自肌肉的過度使用。
我們不管是走路需要肌肉來提供動力，坐著、站著也需要肌肉的收縮來維持姿勢。所以就算不動，站著或者坐著也會覺得很累，如果是又累了我們是透過坐下來的方式休息。但是我們也有坐累了的時候，這個時候我們可能需要站起來，走動或者活動一下讓自己覺得放鬆，這是很平常的事情，但是也很有意思。
這是因為我們身體裡有很多肌肉，這些肌肉分佈在我們身體各個地方，組成不同的肌群幫助我們進行各式各樣的動作。有的提供動力，在我們運動的時候就需要不斷的收縮放鬆，而有的也是維持穩定，在我們坐、站的時候透過持續的收縮來維持姿勢。
所以當我們運動多的時候運動肌群就會疲勞，而維持一個姿勢時間較長的時候，維持姿勢的肌肉則因為長時間的收縮，而變得僵硬、韌性變差從而出現疼痛。
運動導致的疼痛我們停下來休息就會慢慢恢復的，但是因為維持一些姿勢而導致的肌肉問題我們真的很難避免。因為這些姿勢你沒辦法停止，比如坐著，你不可能在辦公室躺著工作，或者邊跑步邊工作。
說到這裡才真正開始我今天要說的重點。
事實上我們可以避免肌肉的過度使用：
當我們在電腦前工作、在桌子上低頭學習，或者躺著看書等等姿勢都可以透過姿勢調整來減少肌肉過度的疲勞，以上幾個動作，如果姿勢不良容易導致頸部肌群的過度使用，特別是頸後肌群。
方法很簡單，你可以用你的手指放到你的頸椎後面，通常經常有頸椎不舒服的人摸上去都是緊繃的感覺，我們要做的就是把下巴往後收，身體坐直等動作調整讓頸椎後面的肌肉放鬆下來，然後再工作中維持這樣的姿勢就能減少肌肉的過度使用。
可能因為工作太過投入，你會忘掉你要堅持的這件事，你可以給自己一些小提示，比如可以是桌子上顯眼的字條，相信大多人都會這樣做。而對於久坐的人，其實除了姿勢的調整，還應該注意隔一段時間就站起來走一走，調整一下自己。這不會讓你工作落下太多，反而讓自己能夠更加專注地投入到工作中。
就坐著保持一個姿勢產生的問題而言，還有很多運動導致的肌肉過度使用。而有一些也是我們可以避免的，就腰痛來說，很多時候腰痛的突然發生可能是因為某次彎腰拿東西，這是一個很平常的事，但是如果能夠該為蹲下撿地上的東西，就可以很好的避免其發生。
實際上，我們生活中有很多時候做一些活動都存在危險性，我們應該透過改變運動模式來避免運動中的受傷的可能。包括跑步、走路、領東西等等。或者是一些體育運動，打球、爬山、溜冰等，每項運動可能都有一些獨特的代表性的損傷。這其實與我們進行某項運動時候就會對有一些肌肉有相對更大的負擔。要麼會被過度的使用而出現疼痛，要麼就是因為使用不當而發生意外，而我們能夠事先了解，早做預防就能很好的避免它們發生。
所以我想說的能夠有效緩解頸椎腰腿痛的方法其實就是避免它們發生。只要我們能夠從生活、工作中注意調整自己，那麼是可以避免很多很多頸椎腰腿痛的發生的。
可能聽上去挺複雜，你一下子找不著頭緒該從何開始，其實我們只要遵循如下的守則：時刻注意調整自己頸椎的位置 讓自己的頸椎在“正確”的位置上，至少不要因為維持某一個動作讓自己頸椎周圍肌肉有緊繃的感覺，更不要產生不適。讓你的電腦顯示屏高度能夠差不多與你的視線平齊，避免低頭、仰頭。坐著的時候不要讓背是彎曲的 坐椅子時候很多人會有這樣的習慣，不坐坐滿椅子，讓自己彎曲的背靠在椅背上，這樣的姿勢會讓我們頸椎往前移動，骨盆為了適應身體而往後傾，從而導致頸腰問題。揹包不要背在同一側，現在還是有很多人喜歡掛挎包，為了方便可能會習慣性地挎一邊，這可能會導致單側的肩膀頸椎問題。或許你該用雙肩揹包，或者交替的著肩膀來背揹包。走路不要低著頭，這樣不僅看上去沒有自信，而且還會因為你低頭身體會朝著你眼睛的方向移動而表現出駝背的表現，駝背會讓你頸部後側的頸椎肌肉群被過度牽拉產生疼痛，有時候也會出現前側的胸鎖乳突肌、胸肌因為持續收縮而出現問題。不要蹺二郎腿，坐著蹺二郎腿會讓我們左右的骨盆高低不一，若是一直保持蹺二郎腿的姿勢，脊柱會慢慢形成固定的彎曲弧度，對背部、肩膀、腰部造成負擔，產生疼痛。所以不要蹺二郎腿，所以女孩子儘量少穿短裙。不要穿不合腳的鞋子，其實從頸椎到腰椎的統稱脊椎，但是整個脊柱其實又與我們的腳息息相關，因為足是脊柱的基礎，一棟高樓，沒有紮實的地基就不會穩定，人也一樣。所以鞋子對我們很重要，因為我們每個人的腳可能都不一樣，有的人可能會是一些特殊的足型，比如平足，高弓足、馬蹄足、內、外翻足、莫頓足等都是比較常見的一些異常的足，其中一些可能需要特殊的鞋墊或者鞋子，才能讓我們更好的保護好我們的脊柱。不要太過疲勞，注意適當的休息。進行適當的運動強化那些容易受累的肌群。學會一些簡單的拉伸放鬆技巧，經常對那些覺得緊張的肌肉進行拉伸放鬆。當然還有很多，包括睡覺時候的一些問題，比如不要睡太軟的床，不要不靠枕頭或者靠太高的枕頭等等。
如果能夠遵守這些原則，事實上我們可以避免很多腰腿痛的發生。但是很少有人願意去做。有的人認為沒有什麼用，有的則覺得這些疼痛離自己很遠，還有的可能都不願意花時間去進行。
那麼請問你是以什麼樣的姿勢都完這篇文章的呢？是否願意現在花一點時間來糾正一下自己的體位，讓自己變得更好。