膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體最大最複雜的關節，屬於滑車關節。膝關節也是人體下肢重要的骨連線，除了起承重的作用，人體下肢活動、轉向和變向都需要膝關節的協同作用。很多人年輕輕輕就經常膝蓋疼，這是因為沒有正確的使用膝蓋。膝關節最怕五件事，想要延長膝蓋壽命，可別再做這些事情了。

1、怕老

人老腿先衰，人體是一個複雜的機器，每個器官都有一定的使用年限，隨著年紀的增加，器官也會逐漸的老化。比如膝關節，它的使用壽命有60～70年。由於年紀增長和各種原因導致的損傷，會讓關節軟骨蛻變和磨損程度逐漸加重，沒有了軟骨的保護，走路時骨頭磨骨頭，就會引起疼痛。人在60歲之後，會明顯的感覺到膝關節老化。

2、怕太勤快

很多患者都有這樣一個誤區，認為每天堅持鍛鍊有助於身體健康，所以每天給自己制定了一萬步的目標。這樣是不對的，過度的運動，會加速膝關節的磨損和老化。鍛鍊要適度，要根據自己的身體情況，量力而行，同時也要循序漸進。當身體不舒服、關節疼痛的時候，就要注意休息。

3、怕懶

上面我們提到，膝關節怕太勤快，太勤快會加速膝關節的磨損。這裡就有人問了，剛好我不想運動，我天天在家裡呆著，哪也不去，不運動了，這樣是不是對膝關節比較好。不是！適當的運動能刺激滑液在關節內流動，為軟骨提供營養物質。還可以鍛鍊股四頭肌的力量，為膝關節分擔壓力，有助於提高膝關節的穩定性。

4、怕“重”

肥胖的人由於體重太高，超過了膝關節能夠承受的重量，會導致膝關節受力不均勻，關節負荷增加。另外在人體不同姿勢的情況下，也會有額外的壓強。膝關節如果長時間處於負重高壓狀態，就會加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失。膝關節的緩衝、抗壓、減震的作用也會大大降低，從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等症狀。

5、怕受傷

在日常生活中，膝關節如果出現急性的外傷，要及時的去醫院就診，採取適當的保護治療措施，避免耽誤最佳的治療時機，留下後遺症。膝關節留下後遺症，不僅難治癒，還會影響膝關節的使用壽命，也可能會經常出現疼痛，不適，不能走遠路的情況。

在生活中，想要保護膝關節，延長膝關節壽命，可以選擇一些對膝關節壓力小的運動方式，比如健步走、游泳等運動。運動的時候要適當、要循序漸進，如果運動的過程中，出現不適感，要停止運動，不要盲目堅持。也要控制體重，減少膝關節所承受的重力。