1、清早起床就吃早餐

許多有早起習慣的人，清晨5-6點中起床後就立刻進食，認為清晨起來補充營養要趁早。可殊不知，清晨起床後立刻進食能誤傷腸胃。保健專家指出，人體的消化系統會一直工作到凌晨，隨後進入休息狀態，清晨過早的進食影響腸胃功能的休息，長此以往有損胃腸功能。

　　2、邊走邊吃

　　上班族工作節奏都很快，很多人為了節省時間，喜歡邊走路邊吃飯。手動腳動嘴動全身運動。專家指出，邊走邊吃對腸胃健康有害，影響消化和吸收。

　　3、只吃水果

　　對於很多愛美想要瘦身的女士來說，不吃主食往往已經成為了一種時尚。“早上只吃水果，吃多少都可以”這種說法營養專家並不這樣認為，水果不含蛋白質和脂肪，不能提供維持人體正常代謝所必須的營養成分。像柿子、西紅柿、香蕉這些水果空腹吃話會加重胃的負擔。

　　4、“無肉不歡”

　　現如今生活水平的不斷提高，很多人已經養成“無肉不歡”的飲食習慣，專家建議早上不宜吃過多油膩的食物，應多吃一些清淡易吸收的食物。

　　5、早上喝冷飲

　　早晨，人體的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，這時吃冰冷的食物，會使體內血流不暢順。一開始你可能並未察覺，但是長此以往，你會發現大便老是稀稀的，或面板越來越差，或是引發慢性炎，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

　　6、隔夜飯做早餐

　　前一天晚上的飯菜做得太豐盛，沒捨得倒掉，放進冰箱裡，第二天起床熱了當早餐吃。很多人認為這樣既不浪費，又很方便。錯，這樣的想法是大錯特錯!專家指出隔夜飯中含有大量的亞硝酸鹽，經常食用會對人體健康產生危害。

　　7、零食當早餐

　　很多熱喜歡用一些零食做早飯，其實這樣對健康非常不利。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態人體來說不利於消化吸收，而且餅乾等零食主要原料穀物雖然能短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足導致體質下降容易引起各種疾病入侵。

　　對於經常來不及吃飯的上班族來說，碳水化合物是最基本的早餐必備，不管是米飯、麵條、麵包、餅乾，都要多少來一點，這樣才能保證身體所需。