養成日常好習慣，分享幾個我生活中比較重視的小貼士哦！

1、清晨喝300ml溫水，小口喝，補充身體需要的水份，清腸利便。每天保證1500-2000ml溫水，用400ml的保溼杯喝4-5杯。不吃冰的，會刺激腸胃！

2、勤洗手，愛乾淨，經常修指甲！

3、三餐準時、按時按量。飲食選擇少鹽、少油、少糖，快餐時代已讓高血壓、高血脂、高血糖日漸低齡化！

4、不吃太燙的食物，會增加得食道癌的機率。進餐時，有意識每口食物咀嚼20下以上，減輕腸胃負擔，既促進腸道更好地吸收營養，也能保證每次用餐時間至少20分鐘，這時候身體才會反饋吃飽的訊號給大腦。偷偷告訴你哦，細嚼慢嚥的人比吃飯快的人腰圍更細！

5、下雨️天，身上淋上雨水要及時換上乾爽衣物，避免溼氣入體！天冷降溫時，注意添衣保暖，以免著涼，寒氣入體！

6、白天做適量有氧運動，出汗利於祛溼氣，補充身體的陽氣和元氣！

7、晚上刷牙，洗臉做好清潔、護膚，泡腳。

8、自然作息，減少熬夜。準備睡覺時，關燈不看手機，避免因手機藍光降低眼球褪黑素分泌️，從而影響睡意。早上準備起床時，開燈拉開窗簾，眼球接受藍光從而降低️眼球褪黑素比例，讓眼部細胞對身體發出晨起訊號，這樣會降低起床的痛苦，白天也會更精神！如果睡眠不足，在14-17點補個30分鐘的盹會感覺很棒！