鍾南山院士分享飲食建議！還提醒這一點，我們年輕人都做錯了！

鍾南山在之前就分享了飲食建議，我們在吃飯的時候，早上的時候，一定要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少，吃飽的定義在7-8分飽是最好的！其實現在的年輕人，在吃飯這一方面確實是沒辦法很好的吃！

就像我們年輕人，說簡單點就是工作原因，導致我們的飯點非常不規律，我之前工作的時候，如果一忙起來，我基本上就是早上吃一點，中午吃一點，可以說是忙到晚飯都沒吃，等到晚上夜宵的時候，已經餓得不行，才開始狼吞虎嚥地吃，這就是現在年輕人，飯點有點多麼的不規律了，其實撇開工作，我們平時不加班、不上班的時候，也都是會因為想睡懶覺、打遊戲、煲劇等行為，影響了我們的正常飯點，又加上廚藝的不精湛，常常靠外賣續命，而外賣卻是“高油，高鹽”，吃多了真的對身體不好！

在鍾南山的建議下我們可以看到早餐需要佔全天的熱能30%，午餐就要佔全天的熱能40%，而晚上就跟早餐一樣是佔全天熱能30%的！而且我們也可以看到鍾院士非常貼心的在後面建議，我們在相對的飯點，吃什麼樣子的食物是最好的！相信大家在購買食材這一方面，也都多少會更清楚一點了！

在早餐這一方面鍾南山院士也是分享了自己的早餐圖！看起來確實是分量非常之多，還說我們可以吃完，但是你們可能吃不下，其實也是有原因的，因為常年運動，鍾院士身體非常健壯，吃了運動帶來的好處，合理的飲食習慣也讓他保持“不老”形態！完全跟其他84歲的老人有著天壤之別！

在我們上班族，其它中餐和晚餐，自己可能在上班會製作不太方便，但是我們鍾院士也強調了早餐的問題！所以我們早上的時候，必須要吃得好，可以讓身體保持一整天的活躍！那麼我們吃什麼好呢？其實我們跟著鍾南山院士一樣吃就行了！

一，水果和蔬菜的補充

他在早餐照片的時候就有說每天都會吃兩個橙子，橙子含有很多的維生素，一天兩個都可以滿足我們身體的需求了，再加上蔬菜也會含有的一些維生素，一天營養夠夠的，尤其是現在的小孩子很不喜歡吃蔬菜，這時候我們就可以用水果來補充一些維生素！

在我們現在這個時候，我們也可以吃橙子來補充維生素，如果不喜歡吃橙子，也可以購買當季比較適合的水果來替換，我個人還是比價喜歡吃桔子和橙子型別的水果的，酸酸甜甜，除了好吃還特別開胃呢！

二，蛋白質的吸收

鍾南山也是個“老廣”也愛吃我們家常的粵菜，雖然清淡一些，但是食材的原汁原味都能很好的烹飪出來，比如“清蒸魚、白切雞、白灼菜心、白灼蝦”等這些家常菜，而且在早餐的時候，還會吃1個蛋黃，再加好幾個蛋白，雞蛋算是最容易吸收蛋白質的了，利用率可以達到98%，所以早餐的時候我們吃雞蛋是完全沒有錯了！

三，每日碳水化合物

我們可以看到早餐的時候，鍾院士會吃一些麵包，其實麵包當早餐是非常好的，在消化吸收這方面，也非常有好處，腸胃不好的人，也可以多吃一些饅頭面包等發酵類的食物，可以更好的消化！

現在也非常流行全麥麵包，全麥麵包屬於熱量較低而纖維素含量高的粗糧,是減肥時期比較適宜吃的營養早餐！我們早餐的時候想吃得好一點，又不想長胖，不然用麵包加雞蛋再配上一杯牛奶，做一份三明治，也是非常好的早餐哦！

四，粗糧的好處

鍾院士在說粗糧雜糧的時候，說了他個人還是不太喜歡吃的，只是當“藥”一樣在吃，在最近這些年，相信大家也都開始發現，很多人都會購買一些粗糧型別的食物了，大家也都開始注重養生這一方面的問題！就是粗糧的味道確實很一般，很多人吃多了口感豐富的食物後，吃粗糧確實難以下口，我們還是每天吃一些，都是對身體很有好處的！

我們現在的人都會特別喜歡吃零食，其實我們在選購零食的時候，可以稍加註意一些，也是可以吃到非常健康的零食，不是因為說是零食就不健康，而是我們要懂得吃零食，懂得選零食，就跟鍾院士一樣，要吃得好，吃得豐富！這款粗糧餅乾就特別好吃，吃著有飽腹感，又不怕嘴饞，減肥的集美，缺一份餅乾！

我們平時不注重自己的飲食習慣，現在又這麼優秀的學習榜樣，讓我們學習，我們不妨讓自己規律起來！別再放縱！