01何為肩周炎？

肩周炎：又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。

肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

病因：

1、內因

（1）本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱；

（2）長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力；

（3）上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

（4）肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

2、外因

頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。

臨床表現：

1.肩部疼痛、2.肩關節活動受限、3.怕冷、4.壓痛、5.肌肉痙攣與萎縮等

02肩周炎的傳統治療方法：

按摩推拿、火罐、鍼灸、熱敷等。

03肩周炎患者的自我鍛鍊康復

肩周炎需要自我鍛鍊，否則粘連症狀無法分開，症狀會加重，鍛鍊方法要遵循：

一、掌握原則，循序漸進，量力而行，不能強求，

二、科學鍛鍊，堅持鍛鍊，

三、外用中藥輔助治療，

進行康復訓練前應先區域性熱身，可洗熱水澡後再開始或用熱毛巾捂熱患肩，持續10~15分鐘。

1、爬牆運動

取站立位，面向平整的牆壁，與之保持1/3手臂的距離，雙手/單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，每天反覆10~20次。

2、側平舉前後劃圈

取站立/坐位，雙手側平舉，掌心向前保持肘關節、腕關節不動肩關節向前/後畫圈反覆交叉進行，各15-20次

3、徒手側平舉

取站立/坐位，雙臂伸直反覆由前平舉，側平舉，上舉一次10-15下，一天一次

4、肩部前後劃圈

取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直患臂向前向上向後畫圈幅度由小到大，反覆進行一次10~15下，一天一次

5、肩胛骨前伸後縮

取站位，雙臂平舉前伸掌心相對，保持不動肩胛骨前伸後縮體會兩側肩胛骨靠攏的感覺每次15-20下，每天一次

6、徒手推舉

取站位，肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁雙臂伸直，貼於耳側，掌心向上手臂沿著牆壁上下緩慢運動體會兩側肩胛骨靠攏的感覺每次15-20下，每天一次。