醫學知識科普我們是認真的，您的支援是我最大的動力！

小編的奶奶總說，人老了，覺就少了，睡不著了。相信這種狀態是很多老年人的通病。如此一來，老年人的睡眠品質最顯得尤為重要，那麼，怎樣才能保證老年人有一個良好的睡眠狀態呢?下面小編總結了十條關於老年人睡覺禁忌，一起來看看吧。

1.忌晚飯過飽、油膩。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油，會加重腸胃負擔，導致失眠。莊平建議，老人晚飯吃七分飽即可，以果蔬、碳水化合物為主，少吃肉類等難消化食物。此外，老人儘量睡前1小時不要吃東西。

2.忌睡前飲濃茶。喝茶是很多老人的習慣，茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過於亢奮，造成入睡困難。

3.忌睡前動腦、情緒激動。老人若睡前思慮過多，大腦處於興奮狀態，就會難以入眠，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放鬆、心緒平緩。

4.忌當風。老人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，當風而睡可能引發感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠牆，不要正對門窗和空調，以免風直接吹到身上。

5.忌對光。開燈睡覺，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮，不僅難睡易醒，還會導致心神不寧。老人最好關燈睡覺，如果擔心起夜摔倒，不妨在牆角放個小夜燈。此外，午休可拉上遮光窗簾。

6.忌環境噪音。老人睡眠淺，夜裡聽到滴水、鐘錶走動等聲音，不易睡著。莊平建議，老人臥室儘量選隔音效果好的門窗，別放聲響明顯的鐘表，營造安靜的睡眠環境。

7.忌張口。老人張口睡覺，空氣中的病毒和細菌易“乘虛而入”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激。

8.忌蒙臉。年紀大了，血氧飽和度低，蒙著臉睡會大量吸入自己撥出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上，保持呼吸順暢。

9.忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，難以消除疲勞，影響睡眠品質，還易發生痰倒吸入氣管的危險狀況。相較而言，朝右側臥更利於睡眠。

10.忌少睡。睡眠過少會導致衰老加速，每天保持6小時左右為佳。假如老人半夜睡不著，可靜靜躺在床上休息，不要急於起床。

由此可見，好的睡眠狀態，不僅是身體上的放鬆，還和睡覺姿勢、睡覺前心情、周圍環境有一定的關係。由於人體遵循自然生長規律，老人睡覺時間自然變短，但只要繞開以上這十條禁忌，相信老人們會有一個良好的睡眠狀態，但這也需要家人給予他們關心，畢竟老人已年老，需要家人的陪伴和照顧。

#健康科普大賽# #新作者扶植計劃# #青雲計劃# #把健康帶回家#