很多人睡覺前喜歡閱讀，覺得夜深人靜的時候更能沉下心思思考，看書也更有效率，其實不然，躺著看書對眼睛有很多不良影響，尤其是對眼球發育還不成熟的青少年來說。

許多青少年喜歡躺在床上看書，這是一種壞習慣。因為人的眼睛應保持水平狀態看書，使調節與集合（輻輳）取得一致，減少眼睛的疲勞。如果躺著看書，兩眼不在水平狀態，眼與書本距離遠近不一致，兩眼視線上下左右均不一致，書本上的照度不均勻，都會使眼的調節緊張而且容易把書本移近眼睛，這樣可加重眼睛負擔2-3倍，日久就形成近視。

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近視眼的發生和發展與近距離用眼的關係非常密切。青少年的眼球正處在生長髮育階段，調節能力很強，眼球壁的伸展性也比較大，閱讀、書寫等近距離工作時，不僅需要眼的調節作用的發揮，雙眼球還要集合，這樣眼外肌對眼球施加一定的壓力，久而久之，眼球的前後軸就可能變長。躺著看書往往距離過近，導致調節負擔加重。

青少年近視眼以長期用眼距離過近引起者為多見。青少年眼睛的調節力很強，當書本與眼睛的距離達7-10釐米時仍能看清物體，但如果經常以此距離看書，寫字就會使眼睛的調節異常緊張，從而可形成調節性近視，即所謂的假性近視。如果長期調節過度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由於調節過度而引起輻輳作用加強，使眼外肌對眼球施加壓力，眼內壓增高，眼內組織充血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前後軸變長，超過了正常值就形成了軸性近視眼，即所謂真性近視。正常閱讀距離應是30-35釐米。

躺著看書有時會看到深夜才睡覺休息，這樣不僅影響身體健康，而且使眼睛負擔過重，眼內外肌肉長時間處於緊張狀態而得不到休息，久而久之，當看遠處時，眼睛的肌肉不能放鬆而呈痙攣狀態，這樣看遠處就感到模糊而形成近視。

躺著看書往往光線過弱，書面照明不足，眼睛不能清晰地看清字型，頭部就會更向前湊近書本，會導致眼睛容易疲勞，眼睛的調節過度或痙攣而形成近視。

躺著看書很難控制書和眼睛之間的距離，很容易造成兩個眼球出現偏斜的狀態，導致兩個眼睛所承受的負擔是不同的，眼睛極易出現疲勞，疲勞時間久，還會引起眼乾、眼澀、眼脹的不適症狀。

躺著看書眼和書的距離不穩定，為了形成清晰的物像，眼睛要不停地使用調節功能對焦，長時間會導致視疲勞。

正確的用眼姿勢有哪些？

“三個要”：即讀書寫字姿勢要端正；寫字時筆桿和練習本要成60度；要保持正確的坐姿。“三不要”：即不要在陽光直射下或闇弱的燈光下看書寫字；不要躺在床上看書；不要在走路或乘車時看書。“三個一”：眼睛距書本一尺、胸口距桌邊一拳、手指距筆尖一寸。儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機、手機等電子裝置的接觸，減少電磁波對眼睛的傷害。作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚、眼痠痛等炎症。行車走路勿看書。因為行車或走路時，身體處於搖晃狀態，眼睛和書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重眼睛的負擔，經常如此就有可能引起近視。多進行戶外活動，多接觸陽光和綠色植物，有利於眼睛的健康。