1.不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的身體狀態決定的。有的人每天只睡4個小時，有個人可能需要睡16個小時，所以，千萬不要以8小時作為自己睡眠的標準，也不要因為睡不夠8小時而產生焦慮情緒。好的睡眠判斷標準，是以你醒後的精神是否充足為標準。睡16個小時以後，身體還是昏昏沉沉的，就說明你有個糟糕的睡眠。

2. “早睡早起身體好”並不適用所有人。其實咱們一出生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種。可以嘗試在休閒的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰的事。然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律。找到以後就儘可能地按照這個節律作息。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。晚上困了再上床，不困不要上床。

3. 晚上的睡眠不是一個整覺，而是由多個小覺組成的。這期間每個人都會出現各種各樣的夢境，有的人會清晰的夢裡發生什麼，這就是淺睡眠的狀態。正常的情況很多人睡醒以後是不記得昨晚又做夢的行為。

4. 我們的睡眠主要是通過體溫開關來實現的。在睡眠狀態下，體內溫度降低；清醒狀態下，體內溫度升高。體內溫度的特點是白天高、夜間低；但是，體表溫度正好相反，是白天低、夜間高。通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高2℃。健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，通過體表散發出熱量可以讓體內溫度下降。此時，體表溫度和體內溫度的差值會縮小到2℃以內。也就是說，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。

如何擁有一個好的睡眠，這裡推薦3個有氧運動。

第一個動作就是梳頭，用咱們的手指肚手掌完全張開順著頭頂一直梳到腦後。梳300下。頭頂又很多的經絡和穴位，咱們儘量手展開，都刺激到。

第二個動作就是揉腹，揉腹咱們就以肚臍為中心，揉300下。俗話說脾胃不和坐臥難安，有時候睡眠不好和脾胃關係很大。

第三個動作就是推大腿，大腿內側主要是肝經通行的地方，肝氣上亢會造成入睡困難，煩躁不安。用手掌大小魚際處輕輕從大腿根一直推到腳踝處。推100下。

更多關於失眠的動作，大家可以加入武醫養生動作訓練營！