便祕雖然是日常生活中比較常見的問題,但便祕帶來的負面影響還是比較明顯的。很多人長期便祕之後,排便過程會比較費力,總是需要用力排便,而在用力排便的過程中,血壓容易升高刺激血管,甚至在用力排便過程中對肛門周圍的靜脈造成壓迫,這樣發展成痔瘡的概率會增加,對於有血管疾病的中老年人,也易突發腦梗等問題。
引起便祕的原因比較複雜,便祕的出現,有可能是一些疾病影響,不過目前較多的,還是因為平時飲食不當、缺乏水分,或者平時缺乏運動引起的。歸根結底,還是生活因素影響會比較多。
因此面對便祕問題不要怕,也不要過於依賴開塞露。開塞露雖然可以短時間內幫助順利排便,但是用多了,也會導致人體腸反應減弱,使自主排便能力減弱。如果我們可以耐心的從生活去調節,使腸道潤滑、腸蠕動正常、腸反應敏感,那麼排便就會變成很輕鬆的一件事。
肛腸主任提醒,丟掉開塞露,這5招讓你通暢排便,別忘了堅持
1、保證足夠的飲水量
常便祕的人,應該每日保證充足的飲水量,在飲食過程中補充足夠的水分,這樣才能夠讓大便不易硬結,排洩不會費力。平時每日堅持喝1500毫升的水左右,並且每天早上蜂蜜水和淡鹽水空腹喝一杯。對於便祕比較嚴重的人來說,飯後喝些萊菔子郁李仁飲品,利用其中含有的藥食同源食材成分,來滋潤腸道,增加腸動力,讓排便變得更為輕鬆。
2、多補充膳食纖維
如果想要緩解便祕,每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果。因為新鮮的蔬菜和水果有維生素,水分提供,還可以獲取裡面的膳食纖維。膳食纖維含量豐富的食物可以儘量多吃,能夠促進人體腸道蠕動輔助改善便祕。
3、增加運動量
很多人長期缺乏運動,運動量不足的時候會導致腸胃動力下降,腸道的蠕動速度變得緩慢,便祕這種情況就可能會出現。在應對便祕這種現象時應該堅持運動,堅持下來之後腸道蠕動速度加快,排便也會變得輕鬆。
4、保證規律的飲食生活
如想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量,並且要少熬夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏,導致便祕的出現。
5、進行腹部按摩
適當按摩自己的腹部,可以幫助加速腸蠕動。如果是自己給自己按摩,則是從肚子的右側按摩到左側,順著腸道的走向,這樣可以更好的促進排便。