便祕雖然是日常生活中比較常見的問題，但便祕帶來的負面影響還是比較明顯的。很多人長期便祕之後，排便過程會比較費力，總是需要用力排便，而在用力排便的過程中，血壓容易升高刺激血管，甚至在用力排便過程中對肛門周圍的靜脈造成壓迫，這樣發展成痔瘡的概率會增加，對於有血管疾病的中老年人，也易突發腦梗等問題。

引起便祕的原因比較複雜，便祕的出現，有可能是一些疾病影響，不過目前較多的，還是因為平時飲食不當、缺乏水分，或者平時缺乏運動引起的。歸根結底，還是生活因素影響會比較多。

因此面對便祕問題不要怕，也不要過於依賴開塞露。開塞露雖然可以短時間內幫助順利排便，但是用多了，也會導致人體腸反應減弱，使自主排便能力減弱。如果我們可以耐心的從生活去調節，使腸道潤滑、腸蠕動正常、腸反應敏感，那麼排便就會變成很輕鬆的一件事。

肛腸主任提醒，丟掉開塞露，這5招讓你通暢排便，別忘了堅持

1、保證足夠的飲水量

常便祕的人，應該每日保證充足的飲水量，在飲食過程中補充足夠的水分，這樣才能夠讓大便不易硬結，排洩不會費力。平時每日堅持喝1500毫升的水左右，並且每天早上蜂蜜水和淡鹽水空腹喝一杯。對於便祕比較嚴重的人來說，飯後喝些萊菔子郁李仁飲品，利用其中含有的藥食同源食材成分，來滋潤腸道，增加腸動力，讓排便變得更為輕鬆。

2、多補充膳食纖維

如果想要緩解便祕，每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果。因為新鮮的蔬菜和水果有維生素，水分提供，還可以獲取裡面的膳食纖維。膳食纖維含量豐富的食物可以儘量多吃，能夠促進人體腸道蠕動輔助改善便祕。

3、增加運動量

很多人長期缺乏運動，運動量不足的時候會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便祕這種情況就可能會出現。在應對便祕這種現象時應該堅持運動，堅持下來之後腸道蠕動速度加快，排便也會變得輕鬆。

4、保證規律的飲食生活

如想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量，並且要少熬夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏，導致便祕的出現。

5、進行腹部按摩

適當按摩自己的腹部，可以幫助加速腸蠕動。如果是自己給自己按摩，則是從肚子的右側按摩到左側，順著腸道的走向，這樣可以更好的促進排便。