男性50歲後，3種功能出現明顯下降，要小心“更年期”已登門

我們講更年期一般是指女性，婦女絕經前後出現性激素波動或減少，引起的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一個特殊時期，因此也叫“圍絕經期”。殊不知男人與女人一樣也有“更年期”。

男人的“更年期”年齡一般在50-60歲之間，通常比女人要晚5-10年。男性更年期是由睪丸功能衰退，導致其分泌的雄激素髮生劇烈波動或持續減少，並由此引起的一系列生理變化及臨床表現。事實上，男性的更年期也會有諸多的不適表現。由於男性在情緒方面的控制能力比女性強很多，因此，男性更年期表現沒有女性來得那麼強烈。

男性3種功能明顯下降，或表示“更年期”已經到來

一、睡眠品質下降

男性在50歲以後，身體調節功能會有所下降，因此睡眠或不太好，比較常見的有入睡困難，或者在半夜之後醒來之後難以再入睡。由於雄激素出現劇烈波動之後，晚上睡覺也會出現如潮、盜汗或者心慌失眠等現象，睡眠品質大大下降。如果出現晚上不好睡覺，而白天感覺昏昏沉沉，工作沒精神的情況，就要小心了，可能更年期已經到訪。

二、記憶力下降，容易健忘

對於50歲以後的男性而言，如果晚上睡眠品質較低，或導致人體得不到很好的修復。因此白天的精神狀態欠佳，持續一段時間之後，會感覺頭腦昏沉，記憶力也明顯下降，甚至經常出現健忘的情況。

這個時候的男性，其實脾氣通常也不太好，容易暴躁。然而由於控制能力比較強，能夠壓抑住內心的怒火。當然這與一個人的文化修養，以及性格秉性也有很大關係，並非所有人都一樣，也有一些經常脾氣經常會失控。因此也要予以諒解，畢竟更年期對於每個人來說都是比較難熬的。

三、心理需求大於生理需求

所謂心理需求，一般就是對於​美好事物的嚮往，比較重視心理上的滿足感。而生理上，由於睪丸功能的下降，不僅分泌的雄激素出現波動或持續減少，導致精細胞產生也會減少，生理需求也會減弱。

因此，如果發現生理需求下降，卻有渴望被“關注”等現象之後，就要考慮到，也可能是更年期要來臨或已經來臨。

男性如何度過更年期？

一般來說，男性在50歲以後會開始步入更年期，出現各種功能性障礙，生活品質下降。然而，據鍾南山院士的描述，他現在84歲了，還沒有感覺到記憶力減退，或者是睡眠不好的現象。可見，男性的更年期，並非是每個人都會經歷“不愉快”，如果能合理安排生活，以及飲食起居，或可讓更年期來得毫無知覺。

男性更年期，一般來說做到以下三點，可輕鬆度過

一、熱愛運動，並且堅持運動

據鍾南山院士透露，他自己從來沒有感覺到更年期。而它最大的愛好就是運動，84歲的他還能在籃球場上激情地奔跑。在家也非常喜歡健身運動，現在的他依然保持一身的“腱子肉”，他自己也曾透露，“運動對他的幫助很大”。

因此，對於50歲以後的男性，尤其是從事腦力勞動者，每天一定要保持合理的運動，不僅可以釋放不良情緒，還可以延緩人體衰老。

二、良好的飲食習慣

鍾南山院士表示，他自己吃飯從來都不會吃太飽。尤其是晚餐，這一點很重要。事實上，除了每餐不要吃太飽之外，還要注意飲食均衡，不要出現挑食或偏食現象。尤其是對於抽菸、喝酒要儘量戒掉為好。

三、養成良好的作息習慣

由於睡眠控制能力下降，因此更要養成規律的睡眠習慣，避免生物鐘混亂，才能保證我們的睡眠品質更高。尤其是熬夜要儘量避免。同時在工作中也要注意勞逸結合，避免過度疲勞。當然，也要避免房事過勞。

對於男性的更年期，事實上是非常模糊的概念，即使每個人都難以避免雄激素減少的尷尬。然而，如果能注意保持平和的心態，養成良好的生活習慣。或許可以避免更年期帶給您更多的煩惱。